Laterale bekkenkantcorrectie Oefeningen

De laterale bekkenkanteling is een posturale afwijking waarbij één kant van uw bekken naar links of rechts is gekanteld, waardoor één kant van uw heup hoger lijkt te zijn dan de andere kant. Dit kan ertoe leiden dat de schouder aan dezelfde kant of de andere kant van de hogere heup omhoog komt, wat leidt tot pijn in de rug en heup en bewegingsdisfuncties. Corrigerende oefeningen kunnen uw houding verbeteren door de oorzaak van de posturale afwijking aan te pakken in plaats van de symptomen van de afwijking.

Tegenovergestelde reikwijdte

Deze oefening werkt aan het strekken en bewegen van de spieren en fasciae die uw bekken verbinden met uw wervelkolom, schouders en ledematen. Misschien vindt u de ene kant van uw lichaam beter dan de andere kant. Ga op de grond liggen op je rug met je armen recht op de grond nabij je hoofd en je benen iets uit elkaar. Breng uw linkerhand en rechtervoet weg van uw lichaam met uw rechterhiel weg te duwen. Houd dit stuk voor drie diepe ademhalingen vast en bereik met je andere ledematen. Voer twee sets van 10 herhalingen uit aan elke kant van je lichaam.

Naar voren gebogen tegenovergesteld bereik

Net als de vorige oefening, lokt dit ook dezelfde voordelen uit; de buikligging plaatst echter minder stress op je onderrug. Ga op de grond liggen op je buik met je benen iets uit elkaar. Breng je armen naar je hoofd met de handpalmen naar beneden gericht, zodat je hoofd tussen je biceps ligt. Zet een kleine handdoek onder je gezicht om je voorhoofd te bedekken. Reik met je linkerhand en je rechterbeen weg van je lichaam. Houd dit stuk voor drie diepe ademhalingen vast en bereik met je andere ledematen. Voer twee sets van 10 herhalingen uit aan elke kant van je lichaam.

Knielende laterale stretch

Deze oefening strekt de spieren en fasciae uit langs de zijkant van je bekken, romp en schouder terwijl je je onderlichaam stabiel houdt in de knielende positie. Kniel op de grond op je rechterknie met je linkervoet voor je en met je knie 90 graden gebogen. Steek je rechterhand boven je hoofd en draai je rechterbil aan om je heupbuigers te strekken. Duw je bekken naar voren en leun je romp naar links. Houd het stuk voor vijf tot zes diepe ademhalingen vast. Voer twee sets strekt zich uit aan elke kant van je lichaam.

Expert Insight

Raadpleeg een gekwalificeerde gezondheids- en bewegingsprofessional om de beste strategie te bepalen om uw zijwaartse bekkenkanteling aan te pakken. Aangezien iedereen verschillende lichamen, gezondheid en oorzaken van pijn heeft die leiden tot de laterale bekkenkanteling, kan een oefening of methode die voor de ene persoon werkt een andere pijn doen, zegt fysiotherapeut Gray Cook, auteur van 'Beweging'. Corrigerende oefentraining voor elke conditie moet op elke persoon zijn gebaseerd, nooit met een one-size-fits-all methode.