Is freestyle dansen een goede oefening?

Freestyle dansen biedt een uitstekend type aërobe oefening; het laat je hart sneller pompen, werkt je spieren en laat je sneller ademen. Je verbrandt calorieën aanzienlijk sneller tijdens aerobics dan wanneer je stilstaat of stilstaat - en zelfs sneller dan wanneer je meer sedentaire vormen van lichaamsbeweging doet die gericht zijn op het opbouwen van spieren, zoals gewichtheffen. Terwijl je je lichaam beweegt tijdens het dansen, versterk je je hart, toon je je spieren, verbeter je balans en coördinatie en verbrand je vet.

Mensen dansen op straat. (Afbeelding: blanaru / iStock / Getty Images)

Freestyle versus. Strengere vormen van dans

In het kader van oefening maakt het niet uit welk type dans je kiest; als je lichaam constant en energiek beweegt, verhoog je je hartslag en verbrand je de calorieën. Freestyle-dans kan zelfs betere oefeningen bieden dan sommige strengere vormen, omdat je je kunt richten op krachtig bewegen in plaats van het volgen van zorgvuldige, minder dynamische stappen.

Daarnaast komt freestyle-dans ten goede aan zowel de hersenen als het hart en de spieren. Richard Powers, een dansprofessor aan de Stanford University, legt uit dat freestyle dance eigenlijk meer hersenkracht vereist. Tijdens het freestyle dansen, neem je snelle beslissingen over hoe je beweegt in plaats van een vooraf bepaalde reeks stappen te volgen. Als gevolg hiervan, freestyle dansen vermindert het risico op dementie 76 pecent meer dan enige andere fysieke activiteit.

Factoren

Natuurlijk, aangezien freestyle dance geen specifieke kenmerken heeft, varieert de hoeveelheid oefening die het biedt. Om je freestyle dansen levendig te houden, luister je naar vrolijke, energieke muziek en vermaak je jezelf terwijl je op het ritme bent.

Beweeg energetisch genoeg dat je hartslag stijgt en je je een beetje bezweet voelt, maar dans niet zo krachtig dat je adem verliest of niet gemakkelijk kunt praten. Door je freestyle-dans te houden op het niveau van gematigde lichaamsbeweging, in plaats van intense of anaërobe oefening, kun je de beweging langer vasthouden en uiteindelijk meer calorieën verbranden.

Calorieën verbrand

Afhankelijk van je gewicht, leeftijd, lengte en intensiteitsniveau, kun je tussen de 125 en 250 calorieën verbranden door een half uur te dansen. De American Council on Exercise wijst erop dat vrij energieke dansen, zoals sommige vormen van freestyle dansen, calorieën even efficiënt verbranden als lichte jogging.

Voordelen van freestyle dansen

Dansen van welke aard ook biedt een voordeel ten opzichte van andere soorten oefeningen: het is leuk. Als je danst op muziek, kunnen de bewegingen zich geïnspireerd voelen in plaats van geforceerd. De drang om te bewegen komt vaak goed van pas als je luistert naar vrolijke muziek, en terwijl je danst, zorgt de muziek voor constante stimulatie, aanmoediging en versterking.

Freestyle dansen is gemakkelijk om altijd en overal te doen; je hebt geen dansvloer, een partner, een ingestelde tijdsduur of een grote ruimte nodig. Je kunt dansen, staande voor je bureau of in het midden van je keuken. Freestyle-dansen passen gemakkelijk in uw dag, ook al is het hier en daar een paar minuten. Dansen wanneer je muziek hoort, houdt je actief, verhoogt de calorieën die je dagelijks verbrandt en verbetert je algehele metabolisme.