Is foliumzuur goed voor mannen?

Foliumzuur, of folaat, is een vitamine B-complex dat bekend staat als vitamine B9. Foliumzuur is van nature te vinden in veel verschillende soorten voedsel, terwijl foliumzuur voorkomt in supplementen. Beide bieden u vitamine B9, wat een belangrijk onderdeel is van een gezond voedingspatroon. Foliumzuur voor mannen is net zo belangrijk als foliumzuur voor vrouwen.

Foliumzuur is net zo belangrijk voor mannen als voor vrouwen. (Afbeelding: NelliSyr / iStock / GettyImages)

Lees verder: Wat is de functie van foliumzuur?

Foliumzuur voordelen

Foliumzuur is een belangrijke vitamine die is gekoppeld aan de preventie van een breed scala van gezondheidsproblemen. Hoewel foliumzuur het bekendst is voor het voorkomen van geboorteafwijkingen en vroeggeboorte bij zwangere vrouwen, is het ook een belangrijke vitamine voor mannen. Bij mannen kan foliumzuur helpen voorkomen:

• Sommige vormen van bloedarmoede
  
• Hart- en vaatziekten, inclusief beroerte
  
• Diarree en andere spijsverteringsproblemen
  

Bovendien wordt foliumzuurdeficiëntie geassocieerd met moeilijkheden bij concentreren, uitputting, hartkloppingen, hoofdpijn, prikkelbaarheid en ademhalingsproblemen. Folaatdeficiëntie gebeurt gemakkelijker dan je denkt. Dit komt omdat deze vitamine in water oplosbaar is en je lichaam verlaat elke keer dat je plast. Het is belangrijk om voedingsmiddelen met folaat te eten of om foliumzuursupplementen regelmatig in te nemen. De National Institutes of Health beveelt aan dat volwassenen 400 microgram folaat in de voeding per dag consumeren.

Voedingsmiddelen met foliumzuur

Foliumzuur is te vinden in een breed scala aan voedingsproducten. Je kunt het vinden in fruit, granen, vlees en groenten. Het graan dat je eet voor het ontbijt is waarschijnlijk verrijkt met foliumzuur. In 1998 begon de Amerikaanse Food and Drug Administration te eisen dat graan- en graanproducten werden aangevuld met foliumzuur.

Groenten en fruit rijk aan foliumzuur zijn avocado, bananen, meloen, papaja, asperges, broccoli, sla en spinazie. Als je foliumzuurrijk vlees wilt eten, wend je dan tot runderlever. Drie gram rundvleeslever bevat 215 microgram foliumzuur per portie en is gevuld met veel andere nuttige vitaminen en mineralen.

Foliumzuur bijwerkingen

Foliumzuur is van nature te vinden in veel voedingsmiddelen zoals foliumzuur en heeft meestal geen bijwerkingen. Te veel foliumzuur kan echter een probleem worden. Dit komt omdat foliumzuur niet in het lichaam wordt opgeslagen en elke dag moet worden uitgescheiden. Consumptie van teveel foliumzuur betekent dat je lichaam het niet allemaal kan afscheiden. Dit kan resulteren in een nadelige opbouw in uw lichaam.

Een studie uit 2016 in het European Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat te veel foliumzuur het risico op kanker, insulineresistentie, leverproblemen en neurologische aandoeningen kan verhogen. Een teveel kan zelfs vitamine B12-tekort maskeren. Het is niet nodig om meer dan de aanbevolen hoeveelheid foliumzuur in de voeding in te nemen, tenzij uw arts u dit opdraagt.

Lees verder: Tekenen en symptomen van teveel foliumzuur in uw lichaam