Is 30 procent lichaamsvet slecht?

Lichaamsvetmetingen geven u een beter inzicht in de gezondheid van uw lichaam in vergelijking met de schaal. In plaats van alleen uw brutogewicht te kennen - inclusief botten, vocht, organen en bindweefsel - vertelt uw lichaamssamenstellingsmeting u hoeveel van dat gewicht uit vet bestaat. Overtollig vet kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid, waardoor uw risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes type 2 en sommige vormen van kanker toenemen. Als je lichaamsvet meer dan 30 procent meet, ongeacht je geslacht, draag je absoluut te veel lichaamsvet en wordt het als obesitas beschouwd.

Lichaamsvetmetingen geven u een beter inzicht in de gezondheid van uw lichaam in vergelijking met de schaal. (Afbeelding: © Rick Elkins / Moment / Getty Images)

Essentieel vet versus opslagvet

Alle mensen dragen wat lichaamsvet om hun basis lichaamsfuncties te ondersteunen. Vet in het merg van je botten, inwendige organen en in het centrale zenuwstelsel is dit essentiële vet. Bij mannen meet essentieel vet tussen 2 en 5 procent. Bij vrouwen meet het tussen de 10 en 13 procent. Vrouwen dragen meer essentieel vet vanwege de vruchtbaarheid. Al het andere vet is opslagvet, dat zich net onder de huid of rond de inwendige organen bevindt. Het lichaam gebruikt opslagvet voor energie en om je lichaamstemperatuur te helpen reguleren. Natuurlijk, eet meer calorieën dan je verbrandt en je lichaam slaat de extra op als vet - of je nu de energie of thermische regulatie nodig hebt.

Gezonde lichaamsvetniveaus

Lichaamsvetmetingen worden meestal gepresenteerd als een bereik, omdat niet elk lichaam hetzelfde is - en als je ouder wordt, verandert je vet- / magere vetmassa van nature als gevolg van door de leeftijd geïnduceerde spier- en botverlies. Een gezond lichaamsvetbereik wordt over het algemeen beschouwd als 14 tot 31 procent voor vrouwen en 6 tot 24 procent voor mannen. Fit vrouwen en atleten hebben lichaamsvet percentages aan de lagere kant, meestal 14 tot 24 procent voor vrouwen; het lichaamsvetgehalte van een fit of atletisch man is van 6 tot 17 procent.

Lichaamsvet op 30 procent

Een lichaamsvet niveau van 30 procent is overdreven voor beide geslachten. Zelfs als de weegschaal u in een gewichtscategorie plaatst die OK lijkt voor uw lengte, maakt het hebben van zoveel lichaamsvet u kwetsbaar voor dezelfde gezondheidscomplicaties als obesitas. Een gewicht in het normale bereik maar met te veel lichaamsvet, vooral in de buik, staat bekend als "normaal gewichtsoverschot". Bij mannen moet zelfs 25 procent lichaamsvet als een serieus gezondheidsrisico worden beschouwd.

Het kantoor van uw arts kan een meting van de body mass index gebruiken, die wordt berekend op basis van de relatie tussen uw lengte en gewicht. Als je een hoge BMI hebt, heb je waarschijnlijk een hoog percentage lichaamsvet, tenzij je een bodybuilder bent of een serieuze atleet. Een gezonde BMI betekent echter niet dat u geen gewichtgerelateerde gezondheidsrisico's hebt. Als u sedentair bent of een oudere volwassene bent, loopt u mogelijk een hoog risico op overgewicht bij normaal gewicht en de hogere ziekterisico's die daarmee gepaard gaan.

Lichaamsvet verliezen

Om lichaamsvet te verliezen, maakt u een calorie tekort door uw porties te modereren, gezonder voedsel te kiezen en meer te bewegen. Lichaamsbeweging is belangrijk bij het verlies van het lichaamsvet, omdat afvallen door een dieet alleen ertoe kan leiden dat u spiermassa verliest, samen met wat vet. Door cardiovasculaire activiteiten te ondernemen, zoals stevig wandelen of zwemmen, kunt u calorieën verbranden, maar als u weerstandstraining met gewichten, weerstandslangen of uw eigen lichaamsgewicht uitvoert, voorkomt u spierverlies..

Door een geschatte 500 tot 1000 calorie per dag tekort te creëren via een dieet en lichaamsbeweging, kun je verwachten 1 tot 2 pond per week te verliezen. Het is waarschijnlijk veilig om tot 1 procent van het lichaamsvet per maand te verliezen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een afslank- en trainingsplan begint.