Is 2 uur trainen per dag te veel?

Te veel oefenen kan slecht voor je zijn. Oefening boulimia is een ernstig medisch probleem waarbij mensen extreme sporten gebruiken in plaats van te braken om voedseloverschotten te verwijderen. Oefening boulimia kan gevaarlijk zijn en uw hart, spieren en gewrichten aantasten. Het is moeilijk om een ​​duidelijke grens te trekken tussen hard werken en obsessief zijn. Een dagelijkse training van twee uur moet OK zijn als je verder gezond en sterk bent.

Een vrouw en een man zijn rotsklimmen. (Afbeelding: Bekijk Voorraad / Bekijk Voorraad / Getty Images)

Mening van een expert

Deskundigen adviseren over het algemeen een dagelijkse activiteit van ten minste 30 minuten voor de algehele gezondheid en het welzijn. Volgens experts van de Harvard Medical School heeft u echter meer dan dat nodig om resultaten te zien. Een studie uit 2010 door universitaire experts toonde aan dat vrouwen minstens 60 minuten aan lichaamsbeweging per dag nodig hebben om eenvoudig gewicht te houden. Degenen die moeten afvallen, hebben mogelijk nog meer nodig. Op basis daarvan lijkt twee uur voor de meeste mensen geen groot probleem.

Voorzorgsmaatregelen

Mensen met bepaalde medische aandoeningen mogen geen training van twee uur uitvoeren zonder medische goedkeuring of toezicht. Als u een gewrichtsprobleem heeft, kan te lang trainen de pijn of ontsteking verergeren. Als u lijdt aan een hartaandoening of een hoge bloeddruk heeft, kan een dergelijke lange training eigenlijk gevaarlijk zijn. Als u van plan bent om zo lang te trainen, zorg dan eerst voor toestemming van uw arts en zoek uit welke oefeningen u eventueel moet vermijden.

Hollywood

Tv-programma's en films sturen soms het bericht dat elke dag urenlang sporten prima is. Toen Sylvester Stallone trainde voor 'Rocky', trainde hij tot vijf uur per dag om de juiste spieren en de juiste vechtbewegingen te krijgen. Andere mannelijke acteurs, zoals Brad Pitt en Ryan Reynolds, hebben net zo hard getraind voor actiefilmrollen. Filmsterren kunnen het zich veroorloven om enkele uren te trainen omdat training deel uitmaakt van hun werk. Ze trainen vaak onder de waakzaamheid van medische staf en met professionele trainers, dus lange trainingssessies zijn veiliger.

Veilig maken

Een manier om een ​​veilige, effectieve training van twee uur te hebben, is door het op te splitsen in verschillende activiteiten. Elke dag zestig minuten lopen kan eentonig worden en leiden tot overbelastingsletsel. Je zou echter 45 minuten op een fiets kunnen doen, gevolgd door 30 minuten krachttraining en 45 minuten yoga. Op die manier zou je een complete workout krijgen die cardio, spierresistentie en stretching bevat. Dit zou niet zo inspannend zijn in een bepaald gebied of spiergroep.