Is 4.000 IE vitamine D-3 te veel?

Maar liefst 77 procent van de Amerikanen is vitamine-D-deficiënt, volgens een rapport uit 2009 in de 'Archives of Internal Medicine'. Nu het aantal tekortkomingen toeneemt en onderzoek wijst op een verband tussen vitamine D en veel gezondheidsproblemen, zoals auto-immuunziekten, kanker en obesitas, wenden veel mensen zich tot vitaminesupplementen. Uw aanbevolen vitamine D-inname kan minder zijn dan 4000 IE. Raadpleeg uw arts om uw persoonlijke vitamine D-vereisten te bepalen.

De aanbevolen dosis voor vitamine D is hoog besproken. (Afbeelding: James Martin / iStock / Getty Images)

Wat is vitamine D-3?

Vitamine D is een vetoplosbare voedingsstof die is onderverdeeld in twee vormen: vitamine D-2 en vitamine D-3. Vitamine D-2 wordt verwerkt met behulp van planten en wordt gebruikt om voedingsmiddelen zoals melk te versterken. Vitamine D-3 is de vorm die ontstaat wanneer uw lichaam wordt blootgesteld aan de UV-stralen van zonlicht. Het kan ook worden verkregen door het eten van dierlijke producten, zoals vette vis, terwijl ze vitamine D-3 verwerken en maken vergelijkbaar met de manier waarop u doet. Vitamine D-supplementen zijn er in beide vormen, hoewel er onderzoek is waaruit blijkt dat de D-3-vorm effectiever is. Een studie gepubliceerd in de november 2004 editie van "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" vond dat vitamine D-2 veel minder effectief is in mensen dan vitamine D-3. Ze vonden dat vitamine D-3 een groter succes had als het ging om het verhogen en behouden van het lichaamsniveau van 25 hydroxyvitamine D in het bloed..

Aanbevolen supplement

Het onderwerp van hoeveel vitamine D een lichaam nodig heeft, is er een van hete discussies tussen artsen, onderzoekers en organisaties. Hoewel de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine de aanbevolen niveaus in 2010 verhoogde, denken veel artsen en onderzoekers dat ze niet voldoende zijn grootgebracht om te zorgen voor een optimale gezondheidszorg. De huidige aanbevelingen van de Food and Nutrition Board zijn 400 IE, voor kinderen van twaalf tot twaalf maanden oud, 600 IU voor kinderen van 1 tot 70 en 800 IU voor personen ouder dan 71 jaar. Ze verhoogden ook de veilige bovengrens van vitamine D tot 4000 IE per dag.

Onderzoeksaanbevelingen

Onderzoekers van de Universiteit van Californië, San Diego School of Medicine en de Creighton University School of Medicine publiceerden in februari 2011 een paper in het tijdschrift "Anticancer Research". Ze vonden dat dagelijkse innames van 4.000 tot 8.000 IE nodig waren om vitamine D-spiegels te behouden. binnen een optimaal bereik. Dit bereik is vastgesteld om het risico op borstkanker, darmkanker, multiple sclerose en Type 1 diabetes te halveren.

Vitamine D-3 Toxiciteit

Vitamine D-3-toxiciteit is zeer zeldzaam, hoewel een toxisch niveau kan leiden tot symptomen van anorexia, hartritmestoornissen en nierbeschadiging. Overmatige blootstelling aan de zon zal niet leiden tot vitamine D-toxiciteit omdat het lichaam in staat is om de productie zelf door de huid te reguleren. Toxiciteit wordt veroorzaakt door te veel toegevoegde suppletie. Volgens het Bureau voor Voedingssupplementen blijkt uit de meeste rapporten dat de toxiciteitsdrempel van vitamine D tussen 10.000 en 40.000 IE per dag ligt. De Food and Nutrition Board heeft ook studies aangehaald die laten zien dat een inname van 5.000 IE / dag zorgt voor een bloedserumniveau van 40 tot 60 ng / ml, wat binnen het normale bereik van 30 tot 80 ng / ml ligt. Met dit in gedachten mag een dosis van 4000 IU per dag geen toxiciteit veroorzaken. Raadpleeg echter altijd, zoals bij elk vitaminesupplementenplan, uw arts voordat u iets boven de standaard aanbevolen dosis inneemt.