Is 30 minuten zwemmen beter dan hardlopen op de loopband gedurende één uur?
Omdat je al weet dat lichaamsbeweging belangrijk is voor een goede gezondheid, probeer je misschien te beslissen welk type workoutplan geschikt voor je is. Zwemmen en rennen op een loopband zijn beide uitstekende conditioneringsoefeningen, die elk een all-over workout met cardiovasculaire voordelen bieden. Of het ene type oefening beter is dan het andere hangt van het individu af. Vergeet niet om uw arts te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint.
Zwemmen (Afbeelding: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)Calorieën verbrand
Het aantal verbrande calorieën tijdens een specifieke oefening hangt af van hoeveel u weegt. Over het algemeen geldt dat hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u gaat verbranden. Als je bijvoorbeeld 160 pond weegt, verbruik je ongeveer 210 calorieën als je 30 minuten zwemt, volgens de Mayo Clinic. Als je een uur lang op een loopband zou lopen met vijf mijl per uur, zou je iets meer dan 600 calorieën verbranden. Als het uw doel is om gewicht te verliezen en dat is uw belangrijkste overweging, dan zou het een halfuur langer zijn om op een loopband te lopen dan beter te zwemmen gedurende een half uur.
Stress op gewrichten en spieren
Zwemmen wordt soms "de perfecte vorm van lichaamsbeweging" genoemd, legt de universiteit van Arizona uit, omdat het een uitstekende cardiovasculaire training biedt terwijl het een zeer lage impact heeft op de gewrichten en spieren. Dit betekent dat zelfs degenen die gezamenlijke problemen hebben gehad met andere soorten oefeningen vaak genieten van zwemmen. Hardlopen, of het nu op de weg is of op een loopband, kan hard zijn op de enkels en knieën. Als u problemen heeft met uw gewrichten of als u om welke reden dan ook een workout met weinig impact nodig heeft, dan is zwemmen een betere keuze dan hardlopen.
Jouw persoonlijke plezier
Als u niet van een bepaalde oefening houdt, zal het moeilijk zijn om uw trainingsprogramma te behouden. Om deze reden is genieten een belangrijk onderdeel om te bepalen of hardlopen op een loopband of zwemmen een betere optie voor je is. Als de gedachte om een badpak aan te trekken en in het koele water te komen u niet aanspreekt, dan zou hardlopen een betere keuze zijn. Hou je van het verfrissende gevoel van een duik in het zwembad, dan is een zwemprogramma misschien makkelijker voor je om op de lange termijn te blijven.
Crosstraining
Als je niet kunt kiezen tussen hardlopen op een loopband of zwemmen, onthoud dan dat je niet per se één hoeft te kiezen. Cross-training, waarbij u enige tijd besteedt aan het doen van twee of meer vormen van cardiovasculaire training, is een effectieve manier om niet alleen in vorm te komen en gewicht te verliezen, maar ook om interesse in uw programma te behouden, verveling te voorkomen en uw risico op letsel te verminderen . Zolang u de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging krijgt, kunt u deze op elk gewenst moment uitwisselen en verschillende oefeningen doen.
