Is 500 mcg van B12 te veel om te nemen?

Normaal gesproken moet u zich zorgen maken over voldoende vitaminen en mineralen in uw dieet om gezond te blijven. Aan de andere kant kan het consumeren van te veel van een vitamine net zo schadelijk zijn. Je loopt minder risico om te veel wateroplosbare vitaminen zoals B12 te consumeren dan in vet oplosbaar. U moet echter voorzichtig zijn met B12 omdat het anders wordt gemeten.

Is 500 mg van B12 te veel om te nemen? (Afbeelding: bong hyunjung / iStock / GettyImages)

Tip

De ADH voor vitamine B12 is 2 tot 2,8 mcg, maar u kunt veilig maximaal 1000 mcg per dag gebruiken.

In tegenstelling tot sommige vitamines, wordt vitamine B12 gemeten in microgram, niet in milligram. Een microgram is een duizendste milligram, dus 500 mg vitamine B12 is 500.000 microgram.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ligt tussen 2 en 2,8 microgram. U kunt echter veilig veel verder gaan dan dat aantal. De maximale dosis per dag is 1.000 microgram, volgens de Harvard School of Public Health, dus 500 mcg per dag is volkomen veilig.

Overzicht van vitamine B12

Het lichaam gebruikt vitamine B12, samen met het vitamine B-complex folaat, om DNA te helpen produceren. B12 helpt ook om het niveau van sommige aminozuren stabiel te houden en schade aan uw zenuwcellen te voorkomen. Vooral te vinden in dierlijke producten zoals vis, gevogelte, eieren, melk en andere zuivelproducten, B12 wordt ook gebruikt om sommige graanproducten te verrijken.

Volgens de universiteit van Florida hebben volwassenen die niet zwanger zijn of borstvoeding geven, 2,4 microgram B12 per dag nodig, terwijl zwangere vrouwen 2,6 microgram moeten krijgen en vrouwen die borstvoeding geven 2,8 microgram moeten krijgen. Meestal kunt u deze bedragen in uw dagelijkse voeding krijgen.

Vitamine B12-tekort

Hoewel vitamine B12-tekort over het algemeen zeldzaam is bij gezonde volwassenen, komt het af en toe voor bij vegetariërs, ouderen of mensen van wie het lichaam vitamine B12 niet goed verwerkt..

Volgens de National Institutes of Health zijn er bepaalde bevolkingsgroepen die bij hun arts moeten nagaan of ze een vitamine B12-tekort hebben. Degenen met megaloblastaire bloedarmoede, delier of dementie, coeliakie, de ziekte van Crohn, of soms zwangere vrouwen. Vitamine B12-tekort wordt meestal behandeld met B12, in pilvorm of als injecties.

Tip

Als je een tekort hebt aan B12, probeer dan zeevruchten zoals zalm of oesters te eten.

Vitamine B12 en bloedarmoede

Een tekort aan vitamine B12 kan bijdragen aan het ontwikkelen van een vorm van bloedarmoede die megaloblastaire of pernicieuze anemie wordt genoemd. Omdat vitamine B12 wordt gebruikt bij de productie van rode bloedcellen en het onderhoud van het zenuwstelsel, kan een tekort ervoor zorgen dat uw lichaam onvoldoende rode bloedcellen produceert.

Pernicieuze anemie kan geen symptomen hebben en komt het meest voor bij mensen die lijden aan een auto-immuunziekte of die een malabsorptieziekte hebben waardoor hun lichaam onvoldoende vitamine B12 kan opnemen. Behandeling voor dit type bloedarmoede hangt af van de ernst ervan, maar heeft meestal betrekking op B12-supplementen.

Contra-indicaties van vitamine B12

Als u geen B12-supplement gebruikt, is toxiciteit geen probleem. Omdat B12 een in water oplosbare vitamine is, zal het zich niet in uw lichaam ophopen. Er zijn enkele situaties waarin u geen supplementen of hoge doses vitamine B12 zou moeten nemen.

Als u de ziekte van Leber hebt, kunnen grote doses vitamine B12 leiden tot schade aan uw oogzenuw en zelfs tot blindheid. Als u een allergie voor kobalt hebt, moet u vitamine B12-supplementen vermijden totdat u het met uw arts heeft besproken. Laat uw arts weten of u zwanger bent of borstvoeding geeft en bespreek eventuele andere medicijnen of supplementen die u gebruikt.