Hoe draaien 50 geholpen Marilyn S. motiveren om 80 pond te verliezen
Naam: Marilyn S.
Lees verder om de indrukwekkende transformatie van Marilyn te zien. (Afbeelding: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: msmith117 (lid sinds 2008)
Leeftijd: 51 Hoogte: 5'5"
Voor het gewicht: 245 pond Jurk / broek maat: 18
Na Gewicht: 165 pond Jurk / broek maat: 12/14
Marilyn verloor 80 pond en liet 3 maten vallen! (Afbeelding: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je lid werd van LIVESTRONG.COM?
Voordat ik bij LIVESTRONG.COM kwam, probeerde ik af te vallen, maar het ging vooral op en neer. Ik voelde me ongemakkelijk bij mijn lichaam en hield er niet van om naar buiten te gaan of naar kleding te gaan. Ik at vrijwel wat ik wilde en begreep niet in welke mate wat je at (of niet at) pijn kon doen of kon helpen.
Nadat ik begon te leren over het traceren van calorieën op LIVESTRONG.COM, besefte ik hoe belangrijk eten is om te leven. Ik wist dat als ik serieus gewicht zou verliezen (en het af zou houden) het een verandering van levensstijl zou moeten zijn, geen dieet.
Voordat ik lid werd van LIVESTRONG.COM, bevatte mijn dieet veel gefrituurd voedsel, wit brood, rijst en pasta. Ik was niet groot in groenten (behalve mais). Ik hield van mijn desserts - vooral chocolade.
Mijn enige oefening was typisch dagelijks lopen (en alleen wanneer nodig). Mijn algehele gezondheid was OK, maar ik was zwaarlijvig en had problemen met mijn rug en heupen als resultaat.
"Ik wist dat als ik serieus gewicht zou verliezen (en het af zou houden) het een verandering van levensstijl zou moeten zijn en geen dieet." (Afbeelding: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat was je inspiratie om een verandering aan te brengen?
Toen ik zag dat twee van mijn neefjes met plus-grootte hun oefeningen op Facebook deelden, inspireerde ik me erover na te denken om te proberen af te vallen. Ik was eindelijk gemotiveerd om aan mijn eigen reis van het gewichtsverlies te beginnen toen ik me realiseerde dat mijn dochter ging trouwen en ik binnen een tijdsspanne van een paar maanden 50 werd. Nadenken over hoe ik op foto's van die gebeurtenissen wilde kijken, was voor mij een keerpunt.
"Nadat ik begon te leren over het traceren van calorieën op LIVESTRONG.COM, besefte ik hoe belangrijk eten is om te leven." (Afbeelding: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG.COM u helpen afvallen?
LIVESTRONG.COM heeft me geholpen met het bedenken van een plan dat werkte voor mijn doelen. Er waren zoveel opties - maaltijdplannen, workouts en verhalen over wat wel en niet voor anderen werkte - dat ik uiteindelijk dingen vond die ik leuk vond. Een afslankarts die ik ging gebruiken om me kennis te laten maken met het bijhouden van calorieën met de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker-app.
Ik deed de STRONGER trainingen (eerst alleen, later in een klas). Ik werd verliefd op intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT. Het was geweldig om te ontdekken dat er manieren waren om te oefenen zonder dat het uren nodig had. Hoewel ik niet op de community-prikborden deelnam, heb ik de berichten van anderen gelezen. Het kostte me bijna twee jaar om alles wat ik leerde in praktijk te brengen en 80 pond te verliezen.
Marilyn nam onlangs deel aan de 30-daagse Ab Challenge van LIVESTRONG.COM op Facebook. (Afbeelding: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hoe was je ondersteuningssysteem??
Mijn familie was mijn belangrijkste ondersteuningsteam. En ik vertrouwde ook op een Facebook-ondersteuningsgroep waar ik lid van werd, genaamd Lean Strong Fast voor ondersteuning tijdens mijn reis.
"Voel je niet ontmoedigd als je een oefening moet aanpassen of als je het niet zolang kunt doen als je wilt." (Afbeelding: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te trainen??
In het begin liep ik op mijn loopband of buiten; soms alleen en soms met vrienden. Ik rijd ook op mijn hometrainer in mijn slaapkamer. Maar mijn favoriete manier om te trainen is momenteel in mijn HIIT-klas.
"Het kostte me bijna twee jaar om alles wat ik leerde in praktijk te brengen en 80 pond te verliezen." (Afbeelding: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat is uw wekelijkse trainingsschema?
Mijn dagelijkse oefeningsroutine omvat crunches, reverse crunches, squats, planken en burpees, en ik neem een HIIT-les op woensdagen wanneer ik in staat ben. Ik neem ook de oefening van de dag op die deel uitmaakt van de Lean Strong Fast Facebook-groep in mijn dagelijkse routine.
"Stel doelen voor jezelf en houd een gewicht en oefen dagboek." (Afbeelding: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?
Mijn favoriete ontbijt is havermout met fruit. Lunch wordt vaak gebakken tilapia met groenten en, af en toe, tarwe melba toast. Het diner is typisch gebakken kipfilet met broccoli. Snacks zijn meestal appels omdat ze vullend zijn en ik hou van ze, hoewel ik ook een verscheidenheid aan ander fruit eet voor snacks.
Ik eet drie maaltijden en twee snacks per dag, en mijn favoriete eten is eigenlijk broccoli. Mijn beste tip zou zijn om veel water te drinken en dagelijks verse groenten en fruit te eten. Ik ben ook een fan van sap wanneer je kunt.
"Mijn beste tip zou zijn om veel water te drinken en dagelijks verse groenten en fruit te eten." (Afbeelding: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde basisproducten die altijd in uw keuken aanwezig zijn??
Ik houd altijd mijn broccoli, appels, sinaasappels, kool, wortelen, een verscheidenheid aan vis en veel water bij de hand in mijn keuken.
Een afslankarts introduceerde Marilyn bij het traceren van calorieën met de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker. (Afbeelding: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hoe strategize je voor maaltijden??
Toen ik actief probeerde af te vallen, bereidde ik mijn eten van tevoren voor door het wegen, meten en portioneren van portiegroottes. Ik plande mijn maaltijden twee weken van tevoren om veilig te zijn en ervoor te zorgen dat ik voorbereid was.
"De grootste uitdaging voor mij was om brood op te geven, ik vond het geweldig, maar het hield niet meer van me." (Afbeelding: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging voor u??
De grootste uitdaging die ik moest overwinnen, was het opgeven van brood. Ik vond het geweldig, maar het hield niet van mij terug. Ik at brood bij elke maaltijd, en het zat gewoon om mijn middel.
LIVESTRONG.COM: Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen??
Stel doelen voor jezelf en houd een gewicht en oefen dagboek bij. Begin zo langzaam als nodig is. Maak je geen zorgen over het proberen van te veel gecompliceerde oefeningen in het begin; werk gewoon je weg naar de meer uitdagende dingen. Voel je niet ontmoedigd als je een oefening moet aanpassen of als je het niet zo lang kunt doen als je zou willen. Denk eraan, je deed het gisteren helemaal niet! Zelfs als je in eerste instantie alleen tijdens de commercials oefent, is dat een begin. En elk klein beetje helpt.
"Toen ik actief probeerde af te vallen, bereidde ik mijn eten van tevoren voor door het wegen, meten en doseren van porties." (Afbeelding: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven er nu uit??
Mijn leven is nu geweldig. Ik hou van mijn lichaam (en winkelen). Ik geniet ervan om nu uit te gaan. Ik hoef me geen zorgen meer te maken over iets om te dragen, want niets past: nu heb ik zoveel geweldige opties!
Ik gebruik nog steeds LIVESTRONG.COM voor recepten en oefeningen. Er is altijd iets nieuws om te proberen, zelfs als het een variant is van iets ouds, geprobeerd en waar. Ik lees nog steeds de succesverhalen omdat er altijd iets is dat me inspireert.
Lees verder: LIVESTRONG.com Leden voor en na gewichtsverliesfoto's
Mijn dieet is zoveel beter nu ik zoveel groenten eet (niet alleen maïs) en blijf uit de buurt van gefrituurd voedsel en brood. Mijn algehele gezondheid is dramatisch verbeterd. Mijn rug en heupen zijn in veel betere vorm. Ik kon niet eens op de grond zitten. Nu kan ik dat doen met mijn benen gekruist in Indiase stijl!
Marilyn leest succesverhalen over gewichtsverlies op LIVESTRONG.COM als inspiratie voor haar reis. (Afbeelding: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)Ann Rusnak is Sr. Community Manager van LIVESTRONG. Haar zoektocht om het babygewicht te verliezen voordat de baby de basisschool had afgerond, wekte interesse in gezondheid en fitheid die tot op de dag van vandaag een passie blijft. Ze houdt van wandelen en yoga, en denkt dat de beste oefening is die je kunt doen met een goede vriend. Door de jaren heen is Ann's verlangen om in een bepaalde maat te passen geëvolueerd naar wat zij voelt als het belangrijkste doel van goed voelen en energie hebben om het leven ten volle te kunnen leven.
