Hoe ongezonde voeding invloed heeft op hardloopprestaties
Als je je hardloopprestaties wilt verbeteren, moet je trainen om je conditie en uithoudingsvermogen te verbeteren en geleidelijk je kilometers te verhogen. De factor die veel mensen over het hoofd zien bij het trainen voor hardlopen is echter voeding. Verrassend genoeg kunnen de voedingsmiddelen die je eet een enorm effect hebben op je hardloopprestaties, en het eten van een ongezond voedingspatroon kan ervoor zorgen dat je vooruitgang drastisch afneemt.
Ongezonde voeding kan een negatieve invloed hebben op uw hardloopprestaties. (Afbeelding: bhofack2 / iStock / Getty Images)Energie niveau
Wanneer je voedsel consumeert, breekt je lichaam het af om te worden gebruikt als directe energie of om te worden opgeslagen voor later. Hoogcalorisch, voedzaam en gezond voedsel draagt bij aan het rennen van hardloopprestaties door u meer alert en energiek te laten voelen. Ongezonde voeding kan echter leiden tot een afname van de prestaties. Hoog-suiker junkfood geeft je geen blijvende energie, wat betekent dat je energie-ongevallen kunt lijden en je snel moe voelt na het eten ervan. Ze kunnen je ook opgeblazen en ongemakkelijk maken.
Lichaamssamenstelling
Ongezonde voeding bevat enorme hoeveelheden calorieën, en als je eenmaal begint te eten, is het vaak moeilijk om jezelf te stoppen met te veel eten. Dit zal leiden tot een toename van het lichaamsgewicht en de vetmassa. Elite mannelijke hardlopers hebben vaak een lichaamsvet van minder dan 12 procent en vrouwen 8 tot 15 procent. Hoewel je misschien iets meer vetmassa draagt, des te meer je hebt, des te meer je zult wegen, wat betekent dat je harder hard werken zult vinden en moeite hebt om je snelheden te behouden..
Bloedstroom
Als je rent, moeten je hart en longen harder werken dan normaal en heb je meer zuurstof nodig. Om dit te doen, moet de snelheid en het volume van het bloed dat naar deze gebieden wordt gepompt toenemen. Veel ongezond voedsel bevat grote hoeveelheden trans- en gehydrogeneerde vetten. Bij overmatig gebruik kan dit een opeenhoping van plaque in uw bloedvaten veroorzaken, wat betekent dat de hoeveelheid bloed die naar uw ademhalingsorganen kan gaan, afneemt en u vindt het hardlopen veel moeilijker.
Gezond eten
Voor het voedsel dat je eet om een positief effect te hebben op je hardloopprestaties, moet je je dieet baseren op nutriënt-dicht geheel voedsel. Voed uw lichaam met hoogwaardige koolhydraten zoals fruit, groenten, zoete aardappelen en zilvervliesrijst. Consumeer proteïne in de vorm van vlees, vis en zuivel om spierbeschadiging te herstellen, en omvat gezonde vetten zoals olijfolie, noten en kokosnoot om de hormoonproductie te bevorderen.
