Hoe het bijhouden van calorieën Alanna M. geholpen heeft, heeft 128 pond verloren

LEVEN**STERK**. COM-gebruikersnaam: Alannajmay LIVESTRONG.COM Lid sinds: 2017/05/08

Alanna verloor 128 pond met behulp van de MyPlate-app. (Afbeelding: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

Leeftijd: 34 | Hoogte: 5'6"

VOOR Gewicht: 263 pond Jurk / broek maat: 18/20

NA Gewicht: 135 pond Jurk / broek maat: 4

Bekijk Alanna's transformatie van gewichtsverlies! (Afbeelding: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je lid werd van LIVESTRONG.COM?

Ik was altijd te zwaar, maar mijn keerpunt was in 2015. Ik had een dochter die stierf toen ze nog maar 18 dagen oud was. Toen dat gebeurde, schudde het mijn wereld volledig en verloor ik mezelf. Ik viel in een enorme depressie, ik kwam amper uit bed en ik at in een poging om mezelf beter te laten voelen. Ik hield niet meer van mijn leven en het kon me niet schelen hoe ik eruit zag. Vele maanden lang was ik gewoon heel verdrietig, lusteloos en apathisch. Het gewicht is net begonnen met opstapelen. Ongeveer zes of zeven maanden nadat mijn dochter was overleden, zag ik mijn arts en woog ik 263 pond. Het was het hoogste gewicht dat ik ooit was geweest. Ik kon niet geloven dat ik mezelf zo slecht had laten worden. Het was verschrikkelijk.

Alanna was 263 pond op haar hoogste gewicht. (Afbeelding: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wat was je inspiratie voor het maken van een verandering?

Ik wist dat meer dan wat dan ook, ik nog een baby wilde hebben, maar ik wist ook dat mijn gezondheid zo slecht was geworden dat ik eerst een verandering moest aanbrengen. Ik moest voor mezelf gaan zorgen voordat ik goed voor een baby kon zorgen. Ik begon steeds voorzichtiger te zijn met wat ik at, maar ik was niet actief op dieet.

Ongeveer drie maanden nadat ik mijn hoogste gewicht had bereikt, ging ik terug naar de dokter en ontdekte dat ik weer zwanger was. Op dat moment woog ik 230 pond. Ik maakte het door mijn zwangerschap zonder enig gewicht te bereiken, en woog 230 pond vlak voordat ik beviel. Nadat mijn dochter was geboren, begon ik weer slecht te eten en was weer aan het bijkomen. Mijn man was de laatste duw die ik nodig had. Hij vond de MyPlate calorietracker en begon deze te gebruiken. Ik was aanvankelijk niet volledig aan boord, maar nadat ik het ongeveer een week had gebruikt en me realiseerde hoe gemakkelijk het was, heb ik mezelf volledig toegewijd om gezond te worden.

Alanna gebruikte de MyPlate-app om calorieën en macro- en micronutriënten bij te houden. (Afbeelding: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG.COM u helpen afvallen?

Ik ben zo blij dat ik LIVESTRONG.COM heb gevonden! Ik zou nooit zo ver zijn gekomen als zonder. Ik heb MyPlate gebruikt om bijna al mijn gewicht te verliezen - het heeft me enorm geholpen. Het bijhouden van mijn calorieën maakte gewichtsverlies extreem gemakkelijk voor mij en nam al het giswerk weg. Ik gebruik ook MyPlate om mijn macro- en micronutriënten bij te houden, wat ik erg nuttig heb gevonden.

De community LIVESTRONG.COM was een zegen voor mij. Ze zijn een geweldige, aardige, goed geïnformeerde groep mensen, en sommigen van hen zullen levenslange vrienden zijn. Ze hebben me altijd in de juiste richting geleid en me over voeding en fitness geleerd. Ze hebben me toegejuicht en me geholpen om weer op het goede spoor te komen als ik het nog niet zo goed heb gedaan. Ze hebben me ertoe aangezet om het beter te doen en hebben me doen beseffen dat ik veel verder kan gaan dan ik ooit had verwacht. Over het geheel genomen kostte het me iets minder dan twee jaar om 128 pond te verliezen.

LIVESTRONG.COM: Hoe was je ondersteuningssysteem??

Ik heb het geluk dat ik een heel goed ondersteuningssysteem heb. Mijn man is eerst en vooral. Hij is op deze reis geweest om gezond met mij te worden, en ik zou nooit zijn begonnen als het niet was voor zijn eerste poging. Mijn moeder is ook enorm ondersteunend en behulpzaam geweest. Ze is daar geweest om me aan te moedigen en mij advies te geven. De community LIVESTRONG.COM is ook een groot ondersteuningssysteem voor mij geweest. Ik ben iedereen daar heel dankbaar.

Alanna's man en de LIVESTRONG.COM community zijn haar grootste supporters. (Afbeelding: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te trainen??

Ik begon met trainen door gewoon elke dag te wandelen met mijn dochter in haar kinderwagen. Ik liep ongeveer vijf mijl per dag, elke dag, weer of geen weer. Na enkele maanden daarvan besloot ik om krachttraining te beginnen. Ik kreeg een lidmaatschap van de sportschool en gewichten voor thuis en begon te tillen. Gewichtheffen is nu een van mijn favoriete dingen om te doen, en ik doe een mix van sportschool- en thuistrainingen. Ik loop ook nog steeds veel met mijn dochter en loop op de loopband.

Alanna begon te trainen door simpelweg met haar dochter te wandelen. Uiteindelijk ging ze door met krachttraining en thuistrainingen. (Afbeelding: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wat is je wekelijkse trainingsschema?

Maandag en dinsdag zijn mijn gymdagen. Ik breng er een paar uur door, verdeeld over cardio- en hefgewichten. Woensdag, donderdag en vrijdag doe ik een programma van thuis genaamd Strong Curves en ik probeer een of andere vorm van cardio te doen. Zaterdag ben ik terug in de sportschool voor cardio en tillen. Zondag rust ik en strek me uit.

LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?

Ik oefen momenteel intermitterend vasten, wat betekent dat ik alleen elke dag in een etmaal van acht uur eet. Ik vind dat dit mijn eetlust onder controle houdt en mijn stofwisseling ten goede komt. Ik eet over het algemeen elke dag twee maaltijden en een snack. Het meest voordelige voor mij is geweest naar "JERF" - eet gewoon echt voedsel. Ik blijf bij eenvoudig voedsel zoals vlees, groenten, eieren, kaas, noten, enz. Ik probeer bewerkte voedingsmiddelen, suiker en eenvoudige koolhydraten te vermijden.

Alanna brengt een dag per week maaltijd door die klaar is voor haar gezin. (Afbeelding: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik aan calorieën dat je per dag eet??

Toen ik aan het afvallen was, at ik ongeveer 1500 calorieën per dag. Nu dat ik het onderhoud, eet ik overal 1.800 tot 2.500 calorieën per dag, afhankelijk van hoeveel ik heb gewerkt.

LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde basisproducten die altijd in uw keuken aanwezig zijn??

De nietjes die ik altijd bij de hand heb en die me hier doorheen hebben gehaald zijn amandelen, avocado's, spinazie, broccoli, spruitjes, vlees, eieren, vis, garnalen, vezelrijke wraps, bruisend water en koffie!

Alanna werkt ongeveer zes dagen per week en doet een mix van cardio, thuis workouts en gewichtheffen. (Afbeelding: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Hoe strategize je voor maaltijden??

Ik heb ondervonden dat het bereiden van maaltijden een enorme hulp is en het gemakkelijk maakt om op schema te blijven. Vaak breng ik een dag door met het klaarmaken van de maaltijden van mijn familie voor de week. Ik deel de maaltijden in afzonderlijke containers. Dit maakt het gemakkelijk om iets te pakken om naar het werk te brengen en neemt de planning uit onze dagen. Ik merk dat hoe meer ik voorbereid ben, hoe kleiner de kans dat ik het vergeet. We doen onze boodschappen een keer per week. Ik bestel graag mijn boodschappen online, zodat we goed kunnen plannen en budgetteren. Dat neemt alle opwindende verleidingen weg die we tijdens het winkelen kunnen hebben.

LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging voor u??

Ik moet zeggen dat deze hele reis verrassend gemakkelijk voor mij was. De MyPlate calorie-tracker neemt al het giswerk weg en maakt het zo gemakkelijk om uitgebalanceerde maaltijden te eten. Toen ik eenmaal deze toewijding aan mezelf had gemaakt, bleef ik er gewoon aan vasthouden tot ik mijn streefgewicht bereikte. Het meest uitdagende voor mij is, denk ik, sociale situaties waarbij ik het voedsel of mensen die me proberen te eten niet kunnen controleren. In deze situaties probeer ik het slechte voedsel te vermijden, maar als ik dat niet kan, probeer ik me in ieder geval alleen met mate te laten verwennen.

Alanna blijft consistent door elke dag aan haar doelen te committeren. (Afbeelding: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen??

Iemand in de community LIVESTRONG.COM zei ooit dat het niet om motivatie gaat, maar om toewijding. Dat is echt bij mij blijven hangen, en daar herinner ik mezelf de meeste dagen aan. Wees gewoon consistent, eet goed en werk zelfs op de dagen dat je niet wilt. Als je erop vertrouwt dat je alleen maar toegewijd bent aan je doel, in plaats van elke dag opnieuw de motivatie op te eisen, is het gemakkelijker om consistent te blijven. Dat is een van de beste adviezen die ik ooit heb gekregen, dus ik zal dat doorgeven.

Anders doe je het voor jezelf en voor je eigen gezondheid in plaats van het te doen om andere mensen tevreden te stellen. Verander je dieet op een manier die je kunt behouden. Als je te veel beperkt, zul je waarschijnlijk uiteindelijk opgeven. Laat veranderingen geleidelijk zijn en heb geen haast - uiteindelijk zal het gewoon je leven zijn in plaats van een dieet.

LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven er nu uit??

Vandaag is mijn leven beter dan het ooit is geweest! Ik ben blij en ik sta af van de antidepressiva die ik bijna mijn hele leven heb genomen. Ik ben sterker dan ik ooit ben geweest, en ik ben vervuld van energie. Mijn leven is goed en ik voel me goed over mezelf. Ik gebruik nog steeds dagelijks LIVESTRONG.COM. Ik ben bijna elke dag betrokken bij de gemeenschap. Ik geniet echt van een fitnessgemeenschap waar ik van kan leren. Iedereen is zo inspirerend. Ik gebruik ook nog steeds de calorie-tracker. Ik volg niet elke dag, maar ik wil graag een paar keer per week inchecken om te zien waar ik ben met calorieën en macro's.

Alanna's leven is veranderd sinds het gezond is. Ze is gelukkiger en voelt zich goed in haar vel. (Afbeelding: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

Wat denk je?

Heb je een inspirerend succesverhaal om te delen? Heb je LIVESTRONG.COM gebruikt om gezond te worden? E-mail ons op [email protected] voor meer informatie over delen! Begin vandaag nog met LIVESTRONG.COM of met het downloaden van de MyPlate-app om aan uw fitnessreis te beginnen..