Hoe langzaam en gestaag af te vallen

Met obesitas en gewichtstoename in opkomst, is het geen wonder dat naar schatting 108 miljoen Amerikanen momenteel op dieet zijn, waarbij velen van hen proberen om vier of vijf keer per jaar een dieet te volgen, volgens "20/20" op ABC. Hoewel sommige diëten mogelijk beloven dat je snel zult afvallen, is de gezondste optie het bereiken van langzame maar gestage gewichtsverlies van slechts 1 tot 2 pond per week. De sleutel is het maken van eenvoudige levensstijl- en voedselkeuzes die eenvoudig te integreren zijn in je dagelijks leven zonder je te dwingen tot extreme veranderingen.

Een vrouw meet haar middel. (Afbeelding: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Stap 1

Knip alle met suiker gezoete dranken uit. Als u bijvoorbeeld slechts één blikje frisdrank per dag drinkt en het uit uw voeding verwijdert, kunt u in slechts een jaar ongeveer 15 kilo afvallen, volgens het 'Journal of the American Medical Association'. Vervang suikerhoudende dranken door water, dat door het Medical Center van de universiteit van Rochester een "nr. 1 afslankkeuze" wordt genoemd. Niet alleen is het water vrij van calorieën, het kan ook je metabolisme stimuleren om je te helpen meer calorieën te verbranden op de lange termijn.

Stap 2

Zorg voor voldoende gesloten ogen en streef elke nacht zeven tot acht uur slaap. Het gebrek aan slaap maakt je hongeriger en vermindert je impulsbeheersing, waardoor je te veel kunt eten. Slaaptekort zorgt ook voor een piek in hormonen zoals cortisol, die in verband staat met toegenomen vetretentie in de buik.

Stap 3

Voeg vezelrijke voedingsmiddelen toe aan uw dieet. Een studie in het "Journal of Nutrition" volgde een groep vrouwen gedurende twee jaar. Er werd vastgesteld dat vrouwen die 8 gram extra vezels per 1000 calorieën eten, 4,5 pond extra kwijtraakten, terwijl vrouwen die minder vezels aten juist aankwamen. Vervang vezelrijke voedingsmiddelen voor vezelrijke tegenhangers. Eet bijvoorbeeld sinaasappels in plaats van sinaasappelsap en kies bruine rijst in plaats van witte rijst.

Stap 4

Oefen meer en concentreer u erop dat u elke week minimaal 2,5 uur matige intensiteit aërobe activiteit krijgt, zoals joggen. Het doel om af te vallen is meer calorieën te verbranden dan je verbruikt, en lichaamsbeweging kan daarbij helpen. Door je dieet stabiel te houden maar gewoon elke dag extra 500 calorieën te verbranden door oefening, kun je elke week ongeveer een kilo afvallen.

Tip

Probeer niet te eten terwijl je tv kijkt of anderszins afgeleid bent. In plaats daarvan, concentreer u op uw voedsel terwijl u eet. Dit helpt je om snel te herkennen wanneer je geen honger meer hebt. Anders worden je hersenen afgeleid en kun je te veel eten omdat je geen aandacht aan je eten besteedt.

Waarschuwing

Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet verandert of een nieuw trainingsregime begint. Het lichaam van iedereen is anders, en reeds bestaande gezondheidsvoorschriften kunnen van invloed zijn op wat het beste voor u werkt.