Buikbelemmering verminderen

Het verminderen van de buikuitstorting komt neer op een combinatie van voedings- en bewegingsstrategieën. Veel junkfood eten, alcohol drinken - vooral bier - en een zittende levensstijl leiden, leidt onvermijdelijk tot buikuitstorting. Zelfs als je actief bent en gezond probeert te zijn, zijn er een aantal belangrijke punten die je misschien mist om het vet rond je buik te verminderen. Houd in gedachten dat spotreductie een mythe is en dat het maken van gezonde veranderingen in je levensstijl je totale lichaamsvet vermindert, niet alleen je buikvet.

Het combineren van goede lichaamsbeweging en voedingsgewoonten is de beste manier om buikuitstorting te verminderen. (Afbeelding: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)

Stap 1

Eet een gezonde verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder een grote selectie groenten. Elke maaltijd moet een portie eiwitten bevatten, zoals mager vlees, eieren of vis; een kleine portie koolhydraten zoals volle granen, aardappel, fruit; en een kleine portie vetten, waaronder noten, zuivel, kokosnoot of olijfolie. Bovendien moet elke maaltijd een liberale portie vezelachtige groenten bevatten, waaronder broccoli, asperges, selderij, avocado, tomaat, peultjes, spinazie en bonen. De vezel kan helpen om een ​​opgeblazen gevoel in je buik te verminderen en je spijsvertering te verbeteren.

Stap 2

Drink veel water. Voor de meeste mensen zal 2 tot 3 liter per dag ervoor zorgen dat je lichaam op een optimaal niveau functioneert en niet vasthoudt aan een te hoog niveau van stresshormonen. Stresshormonen, zoals cortisol, komen vrij als reactie op fysieke, mentale en emotionele stress. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam vet opslaat in de buikstreek, waardoor het "reserveband" -effect optreedt. Gehydrateerd houden heeft als bijkomend voordeel dat het je spijsvertering verbetert, waardoor de voedingsbehoeften van je lichaam effectiever worden bereikt. Je zult je ook langer vol voelen na de maaltijd als je een glas of twee water opneemt tijdens het eten, waardoor je kansen op snacken op vetmesten wordt verkleind.

Stap 3

Oefen regelmatig. Je kunt er niet omheen - als je vet wilt verliezen, moet je in beweging komen. Als je lange tijd erg sedentair bent geweest, begin dan met lopen. Als je ongeveer een maand lang een paar keer per week een paar keer per week hebt gewandeld, probeer dan lid te worden van een sportschool. Laat een trainer je rondleiden en je leren hoe je de machines moet gebruiken en hoe je gewichten moet heffen. Het toevoegen van weerstandstraining, zoals gewichtheffen of lichaamsgewichtcircuits, aan je trainingsroutine zal je helpen om je buikvet te verminderen en je kernspieren aan te spannen voor een platte buik. Als een lidmaatschap van een sportschool niet bij u past, kunt u lichaamsoefeningen, hardlopen, zwemmen, fietsen of teamsporten gebruiken om aan lichaamsbeweging te doen..

Tip

Als u lang stil heeft geleefd, raadpleeg dan uw arts voordat u zware inspanningen doet.

Waarschuwing

Voer nooit zware inspanningen uit zonder opwarmen, want dit kan letsel veroorzaken.