Hoe een Umbilical Hernia te verminderen met oefening

Een navelstrenghernia wordt veroorzaakt door overmatige druk op de buik, met name in de buurt van je navel. Overmatige druk zorgt ervoor dat uw darmen door een verzwakte buikwand puilen, wat zwelling en pijn veroorzaakt. U kunt oefeningen gebruiken om umbilical hernia's te behandelen, hoewel in sommige gevallen een operatie noodzakelijk is. Raadpleeg uw arts voor uw beste optie.

Yoga kan helpen bij het versterken van zwakke buikspieren. (Afbeelding: Hero Images / Hero Images / GettyImages)

Lees verder: Kan je trainen met een Umbilical Hernia?

Wat is het?

Een navelstrenghernia treft meestal kinderen, maar in sommige gevallen kunnen volwassenen deze aandoening ontwikkelen. Wanneer een foetus in utero is, passeert de navelstreng de buikspieren. Na de geboorte wordt het snoer doorgesneden en deze opening in de buikwandspieren moet sluiten.

In sommige gevallen geneest het misschien niet volledig, waardoor het risico op navelbreuk groter is. Aanvullende risicofactoren voor navelbreuk bij volwassenen zijn onder meer obesitas, voorgeschiedenis van abdominale chirurgie, overtollig abdominaal vocht of langdurige nierdialyse, volgens Mayo Clinic. Meerdere zwangerschappen kunnen ook leiden tot een umbilical hernia na de bevalling.

Lees verder: Voedsel te vermijden met een navel Hernia

Tip

Wees geduldig. Hernia's zijn een gevolg van verzwakte buikspieren en je moet die spieren de tijd geven om te versterken en daardoor de hernia te verminderen.

Oefeningen voor Umbilical Hernia

Oefeningen zijn een belangrijk onderdeel van een hernia-navelstrengbehandeling zonder chirurgie. Yoga boot pose versterkt zwakke buikspieren rond een hernia.

HOE JE DAT DOET: Ga op de grond zitten met je benen recht voor je. Plaats je handen onder je dijen en til je benen voorzichtig op naar je borst, hou ze recht. Houd gedurende 10 seconden vast, laat los en keert terug naar de beginpositie. Dit wordt de boot-pose in yoga genoemd en werkt je kernbuikspieren. Voer dagelijks vijf tot tien herhalingen uit.

Fiets je benen

Fietsen met je benen in de lucht versterkt uw lagere buikspieren.

HOE JE DAT DOET: Ga op een schuin bord liggen. Slantboards heffen je voeten hoger op dan je hoofd en nemen overtollige druk weg tijdens het trainen. Op je schuine plank kun je fietspootoefeningen doen door je benen naar je borst te tillen. Pedaal je benen terwijl je je zijkanten vasthoudt om jezelf te stabiliseren. Doe deze oefeningen minstens drie keer per week gedurende 10 tot 15 minuten.

Strek uw middelste uit

Abdominale spiermobiliteit en flexibiliteit helpen het risico op hernia te verkleinen.

HOE JE DAT DOET: Ga op je rug op de grond liggen met je benen gebogen in een hoek van 90 graden. Draai je gebogen benen naar rechts totdat ze de grond raken, waarbij je je rug stevig op de grond houdt. Houd vijf tot 10 seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Herhaal aan de linkerkant. Voer dit stuk dagelijks uit. Dit strekt uw buikspieren uit, waardoor ze flexibeler worden en minder snel verzwakken onder druk.

Verbeter uw ademhaling

Oefening juiste ademhaling bij het uitvoeren van een training. Adem uit je buik in plaats van je borst. Hierdoor wordt het diafragma omhoog gebracht en komt overmatige abdominale druk vrij.

HOE JE DAT DOET: Ga op je rug op de grond liggen. Plaats een hand op je borst en de andere op je buik. Adem in via je neus en vul je buik met lucht. Je lagere hand moet stijgen als je inademt, in plaats van de hand die op je borst rust.

Waarschuwing

Lichaamsbeweging herstelt niet altijd een hernia. In sommige gevallen kan een operatie nodig zijn om de hernia terug door de buikwand te duwen. Raadpleeg altijd uw arts over uw hernia voordat u met een trainingsprogramma begint om het te verminderen.