Buikvet verminderen en losse huid strakker maken

Diëten die beloven om je te helpen buikvet te verminderen, werken misschien wel, hoewel meestal dezelfde effecten kunnen worden bereikt door ouderwetse plannen met minder calorieën en minder vet. Er is onvoldoende onderzoek om te bewijzen dat gerichte dieetplannen werken. Om buikvet te verliezen en de losse huid aan te spannen, zijn de basisregels voor dieet en lichaamsbeweging van toepassing.

Krachttraining is goed voor zowel gewichtsverlies als tonificatie. (Afbeelding: OlegSirenko / iStock / Getty Images)

Stap 1

Commiteren aan het eten van een gezond dieet. Neem voor gewichtsverlies ten minste 1.000 calorieën per dag, maar niet meer dan 1.500. Afhankelijk van uw body mass index, lengte, gewicht, activiteitsniveau en doelen, kunnen die aantallen enigszins variëren.

Stap 2

Eet 2 theelepel. van pindakaas, een gekookt ei, serveren van kalkoen of andere magere eiwit snack. Hoog eiwitrijk voedsel kan u helpen uw maagspieren op te bouwen en uw energie voor trainingen te verhogen. Houd er echter rekening mee dat spieropbouw afhankelijk is van je genen, hoeveel beweging je doet en of je genoeg calorieën binnenkrijgt, volgens de President's Council on Physical Fitness and Sports. De Raad merkt op dat de meeste Amerikanen genoeg eiwitten eten om spieren op te bouwen. Overtollig wordt eenvoudigweg geëlimineerd of opgeslagen als vet.

Stap 3

Voer eenvoudige krachttraining oefeningen uit die zich richten op het gebied van de buik. Voorbeelden hiervan zijn traditionele crunches, balroutine-oefeningen en lichaamstraining in het hele lichaam, zoals uitgevoerd in Pilates of yogaroutines. Als u een beginner bent, kunt u profiteren van een les of een-op-een sessie met een trainer.

Stap 4

Drink minstens acht hoge glazen water om het watergewicht te verliezen en de huid gezond en elastisch te houden. Hoewel het drinken van meer water misschien de verkeerde benadering lijkt om watergewicht te verliezen, moedigt meer consumeren je lichaam juist aan om te stoppen met het vasthouden van water.

Stap 5

Tijdens en na de work-outs drink je een caloriearme sportdrank. De President's Council on Physical Fitness en Sports zegt dat koolhydraten in sportdranken extra energie leveren. Zoek naar drankjes met 150 tot 18 g koolhydraten per acht oz. van vloeistof. De extra boost zal je helpen je ab-routine te versterken en achteraf niet te crashen.

Tip

Ga voor minstens 150 minuten per week aan aërobe oefeningen om uw kans op het verminderen van uw buikvet te vergroten.

Waarschuwing

Neem contact op met uw zorgverlener voordat u voor de eerste keer met een oefenprogramma begint of als u een tijdje niet in fitnessprogramma's bent geweest of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.