Hoe de zwelling van de enkelzwelling verminderen
Een enkelverstuiking verwijst naar een verwonding aan één of meer van de ligamenten op het buitenste deel van de enkel. Enkelverstuikingen kunnen in ernst variëren van milde ligamentrekking tot meer ernstige ligamentscheuring. Zwelling en pijn gaan vaak gepaard met een enkelverstuiking. Het behandelen van deze symptomen kan uw symptomen verminderen en de enkelinstabiliteit verminderen die kan optreden na een enkelverstuiking.
Stap 1
Laat de enkel rusten onmiddellijk na het letsel om verdere zwelling te voorkomen en laat de ligamenten genezen. Hoewel de benodigde hoeveelheid rust van persoon tot persoon kan variëren, laat de enkel rusten totdat de zwelling helemaal of bijna weg is en de enkel niet zacht aanvoelt.
Stap 2
Breng een ijspak aan op de enkel. IJs- of koudetherapie vernauwt de bloedvaten en vermindert zwelling. Zorg ervoor dat u het ijspak bedekt met een beschermende doek of plastic zak om koude brandwonden te voorkomen. Laat het ijsblokje elke 10 tot 15 minuten achter elkaar op, om de drie tot vier uur. Ga door gedurende twee tot drie dagen na een blessure.
Stap 3
Verhoog de voet boven het hart gedurende 48 uur na het letsel om zwelling in uw enkel te verminderen. Gebruik verschillende comfortabele kussens of een andere steun om de voet omhoog te houden.
Stap 4
Wikkel je enkel in met een elastische compressiepakking om zwelling te verminderen. Laat een vingerbreedte tussen de omslag en uw huid om te voorkomen dat het te strak wordt ingepakt. Draag de wrap terwijl je wakker bent.
Stap 5
Neem een niet-steroïde anti-inflammatoire medicatie, of NSAID, zoals ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Naprosyn, Aleve) om ontstekingen te verminderen. Gebruik alleen zoals aangegeven.
Dingen die je nodig hebt
Ice pack
Elastische compressiewikkel
Niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen
kussens
Tip
Vermijd tijdens de eerste 24 uur na een blessure de volgende activiteiten: een warme douche nemen, wrijven met warmte, een verwarmingskussen aanbrengen of alcohol drinken. Raadpleeg uw arts voordat u aspirine gebruikt - het kan uw bloed dunner maken en bloedingen veroorzaken.
Waarschuwing
Zoek een arts als u het gewicht van uw been niet kunt dragen, of als u uw enkel niet kunt verwonden na een blessure.
