Hoe Natuurlijk Gewichtsverlies versnellen

Het kostte meer tijd dan je denkt voor die extra kilo's om je naar de volgende grotere kledingmaat te duwen. Een grote hoeveelheid gewichtsverlies kan niet worden bereikt in een week - of waarschijnlijk zelfs in een maand. De beproefde methode om gewicht te verliezen, is door calorieën te tellen en uw niveau van fysieke activiteit te verhogen. Als je alles goed doet, zou je in staat moeten zijn om veilig 1 tot 2 pond per week te verliezen. Als dat niet zo is, kijk dan wat u kunt doen om uw plan voor gewichtsverlies te versnellen.

Krijg dagelijks lichaamsbeweging door een activiteit die u leuk vindt. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)

Calorie-reductie

Stap 1

Doe opnieuw een calorie-telling. Harvard School of Public Health legt uit dat de vergelijking met gewichtstoename allesbehalve complex is: als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, wordt het overtollige vet opgeslagen in de vorm van lichaamsvet. Eén pond lichaamsvet komt overeen met 3.500 calorieën. Als u 500 calorieën snijdt uit wat uw lichaam nodig heeft om zijn huidige gewicht te behouden, zou dit elke week 1 pond gewichtsverlies moeten opleveren. Maar je hoeft calorieën niet zo drastisch te verminderen; als je elke dag 100 calorieën uitsnijdt - minder dan in een blikje gewone frisdrank - verlies je in één jaar 10 kilo.

Stap 2

Elimineer zoete, vette snacks uit je leven. Sla de calorie-dichte hapjes over die mogelijk deel uitmaken van je gebruikelijke routine, zoals het heerlijke koffiedrankje dat je voor het ontbijt hebt, of de koekjes die je na een maaltijd geesteloos kunt pakken. Als je snakt naar een snack, zoek dan naar gezonde, caloriearme alternatieven, zoals 3 1/2 kopjes popcorn met popcorn of 1 2/3 kopjes druiven, die elk 100 calorieën wegen.

Stap 3

Eet porties - geen porties. Een portie is de hoeveelheid voedsel die u in één keer moet eten. De Cleveland Clinic legt uit dat jouw perceptie van wat een portiegrootte is scheef wordt door royale 'supergrote' porties die je krijgt als je uit eten gaat. Raadpleeg het paneel met voedingsfeiten over het voedsel dat u koopt om te zien hoeveel porties er in het pakket zitten of dat u niet te veel kunt eten. Wanneer u uw eigen voedsel klaarmaakt, verkleint u uw porties visueel. Een portie van 3-ounce vlees is ongeveer zo groot als een pak kaarten. Een gepofte aardappel heeft ongeveer de grootte van een vuist. En een portie kaas heeft de grootte van vier gestapelde dobbelsteentjes.

Stap 4

Geef wat liefde aan gezond voedsel. Een gezond dieet dat al je essentiële voedingsstoffen bevat, bestaat uit voedingsmiddelen uit alle vier de voedselgroepen, waaronder groenten, fruit, volkorenproducten, vetarme zuivelproducten met weinig vet, magere bronnen van eiwitten, noten en zaden. Houd de discretionaire calorieën die u krijgt van vet en suikerhoudend voedsel op een absoluut minimum; volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw gaan veel mensen overboord voor voedingsmiddelen met veel suiker en vet, evenals alcohol. De meeste mensen hebben slechts tussen de 100 en 300 willekeurige calorieën tot hun beschikking.

Fysieke activiteit

Stap 1

Vraag uw arts of het veilig is om actief te worden. Als u gewichtsverlies wilt versnellen, biedt regelmatige lichaamsbeweging u een duidelijk voordeel. Maar er zijn tijden dat je je dokter nodig hebt. Als u respectievelijk 45 en 55 jaar oud bent, of als u langdurig sedentair bent geweest of als u gezondheidscomplicaties hebt, zoals hartaandoeningen of diabetes die lichamelijke activiteit tot een risicovolle onderneming maken, vraag dan advies aan uw arts voordat u begint. de sportschool raken.

Stap 2

Focus op cardiovasculaire activiteit. Cardiovasculaire activiteit is elke oefening die uw bloed en hart doet pompen en ervoor zorgt dat u zweet breekt. Volgens de American Council on Exercise moeten de meeste gezonde volwassenen bijna elke dag van de week minstens 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging krijgen. Beperk jezelf niet tot wandelen of joggen; kies een activiteit die je motiveert om in beweging te blijven, of het nu gaat om dansen, roeien of fietsen.

Stap 3

Bouw slanke spieren. ACE geeft aan dat krachttraining vaak een verre tweede valt na cardiovasculaire activiteit; het is echter belangrijk, omdat het je magere spiermassa verhoogt - en magere spieren verbrandt meer calorieën, zelfs in rust. Begin twee keer per week met krachttraining. Raak alle belangrijke spiergroepen. Zodra u met gemak 12 herhalingen kunt uitvoeren, verhoogt u uw herhalingen en weerstand.

Tip

Hoe meer gewicht je moet verliezen, hoe moeilijker het is om het te verliezen, wijst op Harvard School of Public Health. De beste tijd om uw dieet onder de loep te nemen en een oefenprogramma te implementeren is wanneer u voor het eerst merkt dat de cijfers op de schaal omhoog kruipen..