Hoe om gewicht te verliezen met slechts soep voor de lunch

Het eten van alleen soep voor de lunch is een handige manier om calorieën te snijden voor gewichtsverlies. Een gewichtsverliesprogramma moet een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging omvatten - en soep kan een voedzame en potentieel caloriearme lunch bieden. Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid, wat betekent relatief weinig calorieën voor de hoeveelheid voedsel, helpen je te vullen en gewichtsverlies te bevorderen, volgens de Centers for Diseased Control and Prevention. Veel soepen zijn een maaltijdoptie met een lage energiedichtheid voor de lunch - en soep kan helpen uw eetlust te verminderen.

Een kom tomatensoep en verse kruiden. (Afbeelding: FikMik / iStock / Getty Images)

Stap 1

Eet een voedzaam ontbijt met eiwitten zoals een ei-witte plantaardige omelet of havermout met gewone magere yoghurt en vers fruit. Ontbijten geeft je energie en bevredigt je eetlust. Eet genoeg voor het ontbijt, zodat je je plan kunt volgen en alleen soep kunt eten voor de lunch.

Stap 2

Eet alleen soep voor de lunch in plaats van een calorierijke maaltijd. Kies bouillon of soepen op basis van tomaten en soepen met magere eiwitten zoals bonen, kip, vis of zeevruchten met groenten. Vermijd soepen gemaakt met vet vlees of room. Als u bijvoorbeeld gewoonlijk 700 calorieën eet voor de lunch en u eet in plaats daarvan een soep met 200 calorieën, bespaart u 500 calorieën.

Stap 3

Stel een eindtijd in om te voorkomen dat u na het eten onnodige calorieën binnenkrijgt. Maak er een gewoonte van om 2 tot 3 uur voor het naar bed gaan te gaan eten om uw succes met afvallen te ondersteunen. Deze strategie helpt het risico van lege calorie-hapjes te voorkomen - en helpt je wakker worden met eetlust voor het ontbijt om de volgende dag van je gewoon-soep-voor-lunch dieet goed te beginnen.

Tip

Het verbruik van 500 calorieën per dag onder je onderhoudsniveau kan je helpen 1 pond per week te verliezen. Maak of bestel soepen die groenten bevatten om hun lage energiedichtheidsvoordeel te gebruiken. Vervang selderij, broccoli en bloemkool voor ingrediënten met hoge energiedichtheid, zoals kaas, room of vet vlees. Houd een dagboek bij om ervoor te zorgen dat u later op de dag geen overtollige calorieën consumeert. Als je na de lunch te veel trek hebt als je alleen maar soep eet, eet dan soep aan het begin van een caloriearme lunch om je eetlust te verminderen.

Waarschuwing

Ingeblikte en verpakte soepen bevatten veel natrium. Kies voor natriumarme versies.