Hoe af te vallen met lumbale spinale stenose

Lumbale spinale stenose is een pijnlijke aandoening waarbij het wervelkanaal in de onderrug smaller wordt, waardoor het ruggenmerg en de omliggende zenuwen worden samengeknepen. Dit kan leiden tot problemen met lopen of rechtop staan, gevoelloosheid of tintelingen in de gebieden onder de snuif en, in extreme gevallen, zwakte in de benen. Patiënten met lumbale wervelkanaalstenose kunnen op dezelfde manier afvallen als iedereen anders: door het aantal calorieën dat ze consumeren te verminderen en door hun lichaamsbeweging te vergroten. Trainen met rugpijn lijkt misschien ontmoedigend, maar het is eigenlijk een van de belangrijkste elementen voor het behandelen van spinale stenose.

Stap 1

Train minimaal 150 minuten per week. Kies cardiovasculaire oefeningen die geen pijn veroorzaken. Fietsen en zwemmen zijn populaire keuzes voor patiënten met lumbale spinale stenose, schrijft Dr. Grant Cooper voor de Spine-Health-website. Vermijd high-impact activiteiten zoals joggen, touwtjespringen en sporten.

Stap 2

Doe versterkende oefeningen op zijn minst twee dagen per week. Het ontwikkelen van de spieren in uw rug kan uw wervelkolom ondersteunen; het vergroten van uw flexibiliteit kan pijn verlichten. Praat met een trainer of fysiotherapeut over oefeningen voor krachttraining die geschikt zijn voor patiënten met lumbale spinale stenose.

Stap 3

Oefen tai chi. Het trage tempo en de nadruk op stabiliteit en flexibiliteit zijn ideaal voor mensen met rugklachten. Hoewel tai chi niet veel calorieën verbranden, is elke oefening die spieren opbouwt en de flexibiliteit en uithoudingsvermogen verhoogt goed voor de algehele conditie.

Stap 4

Creëer een calorisch tekort door lege calorieën uit je dieet te halen. Verminder de hoeveelheid suiker, verwerkte voedingsmiddelen, verzadigd vet, frisdrank en alcohol die u consumeert. Vervang deze voedingsmiddelen door mager vlees, fruit, groenten, volle granen, noten en zaden.

Stap 5

Snijd calorieën bij door groenten als snacks te eten in plaats van chips of crackers. Gebruik saladeplaten in plaats van dinerborden om uw porties gemakkelijker te bedienen. Eet langzaam en met aandacht - en stop als je tevreden bent.

Tip

Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint of uw dieet verandert.

Waarschuwing

Doe geen oefening die je rug pijn doet. Als iets je pijn veroorzaakt, stop dan onmiddellijk met het doen.