Hoe om gewicht te verliezen op het torso
De romp, of romp, bestaat uit de borst, de buik en de rug. Wanneer dit gebied overtollig vet bevat, moet u speciale aandacht besteden als het in de maag zit. Als het alleen wordt gelaten, kan dit vet het risico op aandoeningen zoals diabetes type 2, hartaandoeningen, slaapapneu en hoge triglyceriden verhogen. Neem een aanpak waarbij je lichaamsbeweging en voedingsaanpassingen gebruikt om het te verminderen.
Een vrouw oefent op de sportschool. (Afbeelding: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Stap 1
Verminder uw calorie-inname. Gebruik een online hulpmiddel zoals de Daily Plate om uw calorieën een dag bij te houden. Verlaag uw totale inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag om gewicht te verliezen.
Stap 2
Verhoog uw vezelinname. Vezel blijft langer in je maag dan andere stoffen, waardoor je je spijsvertering vertraagt en je langer vol voelt, volgens Calorieën per uur. Inclusief vezelrijk voedsel in uw dieet zoals bonen, bananen, appels, bessen, gerst, erwten, broccoli en volle granen.
Stap 3
Kies water voor alle andere dranken. Frisdrank, gezoete theesoorten, dessertkoffies, bier, wijnkoelers en sneeuwbekers bevatten allemaal veel calorieën en kunnen voorkomen dat u afslankt. Drink in plaats daarvan water om calorieën te sparen en houd je lichaam gehydrateerd.
Stap 4
Rol uit bed en maak een maaltijd klaar. Door te ontbijten, zal je lichaam zich gevoed en tevreden voelen, waardoor je minder geneigd bent om de rest van de dag te veel te eten, aldus Meals Matter. Bereid iets snel en gemakkelijk voor zoals een kop yoghurt met gemengd granola en bessen.
Stap 5
Voer full-body cardio uit om je torsovet te verbranden. Kies een elliptische training, zwemmen, roeien, versa klimmen, kickboksen of springtouw. Deze soorten cardio verminderen niet alleen je gewicht, maar ze versterken ook je bovenlichaamspieren. Om gewicht te verliezen, beveelt het American College of Sports Medicine 60 tot 90 minuten cardio vier of vijf dagen per week aan.
Stap 6
Bouw spieren op en verbeter uw uiterlijk met oefeningen van het bovenlichaam die zich richten op uw borst, buik en gehele achtergebied. U kunt bankdrukken, gebogen rijen, zijwaartse bochten, fietscrunches, arm- en beenhoogtes en sit-ups opnemen. Voer twee of drie dagen per week vier of vijf sets van 10 tot 12 herhalingen uit.
