Hoe om gewicht te verliezen aan de kanten van mijn maag
Als je een gebeeldhouwde, smalle taille wilt, kun je je weg er niet kraken. Volgens de American Council on Exercise is spotreductie een fitness-mythe, en geïsoleerde krachttraining kan je niet helpen om vet te verliezen. Cardio-oefeningen verbranden echter genoeg calorieën om overtollig gewicht kwijt te raken, ongeacht waar u zich op uw lichaam bevindt. Om een gedefinieerde taille en een slankere, gestroomlijnde buik te krijgen, combineer regelmatig cardio met oefeningen voor uw schuine buikspieren.
Stap 1
Oefen met cardio minstens vijf of zes keer per week gedurende 45 minuten of langer tegelijk, zoals ACE adviseert om gewicht te verliezen. Je kunt elke vorm van cardio kiezen, zoals fietsen, wandelen, zwemmen, joggen of zelfs stevig wandelen. Houd er rekening mee dat intensere oefeningen meer calorieën verbranden, dus je kunt sneller afvallen als je moeilijke activiteiten in je trainingen kunt opnemen.
Stap 2
Verminder het aantal calorieën dat je eet. Volgens Dr. Donald Hensrud, een specialist in preventieve geneeskunde bij MayoClinic.com, is het verminderen van calorieën effectiever voor gewichtsverlies dan oefening alleen, hoewel de twee strategieën het beste samenwerken. Als je buik een van de meest prominente delen van je lichaam is met extra gewicht, zou het binnen enkele weken na het starten van een caloriearm dieet en een regelmatig trainingsschema positieve resultaten moeten beginnen te vertonen. Om een pond per week te verliezen via een dieet alleen, knip je 500 calorieën per dag.
Stap 3
Werk aan krachtoefeningen die gericht zijn op uw schuine buikspieren, de spieren die om uw middel wikkelen. Oblique oefeningen daag ook buikspieren en je core uit, waardoor je je hele buik kunt vormen en versterken. Probeer Russische wendingen uit te voeren terwijl je een verzwaarde medicijnbal vasthoudt, staande kniekraken uitvoert en zo lang mogelijk je zijplankhoudingen vasthoudt. Doe één of twee sets van elke krachtoefening meerdere keren per week naast je cardiowerk.
Stap 4
Blijf op de hoogte van uw resultaten terwijl u uw routine volgt. Neem voordat je begint, je heup- en taillemaatjes, maak een duidelijke foto van je taille en weeg jezelf. Voer dezelfde metingen uit na elke twee weken na het volgen van je plan en neem ook een nieuwe foto. U zult waarschijnlijk binnen drie tot vier weken veranderingen gaan opmerken. Als u na ongeveer zes weken geen positieve verschillen ziet, moet u uw arts raadplegen over de mogelijkheid om uw plan aan te passen.
