Hoe 20 kilo te verliezen zonder pillen of oefening

Eén pond lichaamsvet bestaat uit 3.500 calorieën, dus het elimineren van 3.500 calorieën resulteert in één pond afvallen. Oefening is handig omdat het calorieën verbrandt, maar het is niet nodig; geen dieetpillen. Snijd calorieën uit uw dieet om gewicht te verliezen. Verlies 70 kilo calorieën uit wat je momenteel eet om 20 kilo af te vallen met alleen veranderingen in het dieet. Dat klinkt waarschijnlijk intimiderend, maar is bedoeld om 500 tot 1.000 calorieën per dag te snijden voor gewichtsverlies van één tot twee pond per week en vier tot acht pond per maand.

Twee vrouwen snijden verse groenten. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Stap 1

Focus op het eten van verse producten, volle granen, magere eiwitten, magere zuivelproducten en kleine hoeveelheden gezonde vetten. Eet caloriearme voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, eiwitten en / of water om je te vullen en langer vol te houden.

Stap 2

Drink water, thee en andere niet-calorische dranken in plaats van vruchtensap, frisdrank, bier, wijn en andere dranken die extra calorieën bevatten. Afhankelijk van je gewoontes, kan deze verandering alleen al een paar honderd calorieën per dag snijden. Neem 20 minuten voor de maaltijd een glas of twee water om het te vullen en minder te eten.

Stap 3

Serveer maaltijden op kleinere borden en in kleinere kommen. Je neemt minder en voelt je niet zo beroofd als je zou doen met veel lege ruimte op het gerecht. Verminder al uw typische portiegroottes met slechts een kwart en u elimineert een kwart van uw dagelijkse calorieën.

Stap 4

Eet langzamer om minder te eten. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je lichaam voelt dat zijn honger is verholpen, merkt Joanne Larsen van Ask the Dietitian op. Vermijd afleiding, zoals televisie of internet, tijdens het eten, zodat u meer aandacht besteedt aan het signaal van uw lichaam dat het genoeg voedsel heeft gehad.

Stap 5

Sla het junkfood over. De lege calorieën doe je niet goed, en kan gemakkelijk worden vervangen door minder, voedselrijke calorieën uit gezonde snacks, zoals fruit of groenten en een caloriearme dip.

Tip

Volg je calorieënverbruik. Lees de voedingswaardelabels op voedsel zodat u weet hoeveel calorieën u per portie hebt. Meet je porties.