Hoe zich te ontdoen van liefde Handles & het vet rond je heupbeenderen
Waar u vet opslaat, bepaalt of u al dan niet een hoger risico loopt op metabole en hartaandoeningen. Te veel buikvet - het soort dat over je tailleband morst - is het type dat je moet vermijden. Love handles en heupbeenvet zijn niet alleen een esthetisch probleem - ze zijn ook een gezondheidsprobleem. Gelukkig is deze reservewiel reageert op oefening en een caloriearm dieet.
Vrouw wat betreft haar vet rond haar heupen. (Afbeelding: ZenShui / Frederic Cirou / PhotoAlto Agency RF / Getty Images)Het probleem met buikvet
Love handles en het vet boven je heupbot zijn het gevolg van viscerale of buikvet. Visceraal vet is anders dan het onderhuidse vet dat zich op de lagere heupen, dijen en armen bevindt. Visceraal vet is metabolisch actief en scheidt verbindingen af die zijn gekoppeld aan diabetes type 2, verhoogd risico op hart- en vaatziekten en borstkanker bij vrouwen.
Je verliest visceraal vet op dezelfde manier als je overal op je lichaam vermindert - door minder te eten en meer te bewegen. Hoewel je deze gebieden niet direct kunt richten, is je buik een van de eerste plaatsen die je kunt verkleinen wanneer je traditionele technieken voor gewichtsverlies gebruikt.
Calorieveranderingen om de Love Handles te verliezen
Caloriebeperking levert gewichtsverlies op als u minder eet dan u per dag verbrandt. De meeste mensen kunnen gewichtsverlies veroorzaken door een calorietekort van tussen de 250 en 1.000 calorieën per dag te hebben, wat resulteert in 1/2 tot 2 kilo vet verloren per week.
Een combinatie van voeding en fysieke activiteit creëert het tekort; het bijsnijden van een groot aantal calorieën is echter niet altijd mogelijk. Je wilt niet minder dan 1200 calorieën per dag eten omdat deze strategie vaak averechts werkt. Je hebt overdreven honger, je stofwisseling stalt en je verliest een aanzienlijke hoeveelheid waardevol, mager weefsel.
Schat dagelijks uw gemiddelde calorieverbranding met behulp van een online calculator en trek vervolgens 250 tot 500 calorieën af om uw doelinname voor gewichtsverlies te vinden. Voeg 250 tot 500 calorieën toe aan lichaamsbeweging om de burn rate te verhogen, en daarmee het tekort; of, genoegen nemen met een lager verliespercentage per week.
Eten om heup en liefde te verliezen Omgaan met vet
Suikerhoudende dranken, zoals frisdrank en energiedranken, bevatten veel calorieën die bijdragen aan de toename van visceraal vet. Een studie uit 2009, gepubliceerd in het Journal of Clinical Investigation, toonde aan dat regelmatig consumeren van fructose gezoete dranken, waaronder frisdrank, correleert met toegenomen visceraal vet. Verwijder deze en andere bronnen van suiker, inclusief gebakken goederen en snoep.
Hele granen, groenten en magere eiwitten moeten het grootste deel van uw maaltijden uitmaken. Vervang wit brood en pasta met opties zoals bruine rijst of gerst. Waterige, groene groenten, zoals sla, spinazie, boerenkool, paprika's en broccoli, bieden weinig calorieën, maar hebben een schat aan voedingsstoffen. Hele granen en groenten bevatten ook veel vezels, waardoor je beter wordt gevuld en je spijsverteringskanaal wordt schoongemaakt. Eiwitten van vlees en gevogelte die weinig verzadigd vet bevatten, omvatten biefstuk en witvleeskip of kalkoen. Vis, eieren en tofu zijn andere hoogwaardige eiwitbronnen die gewichtsverlies ondersteunen.
Observeer je portiegroottes tijdens de maaltijden. Te veel voedsel kan je tekort wegvagen en voorkomen dat je je love handles en heupvet verliest.
Oefening om je taille te verminderen
Door te knarsen, te buigen en uw torso te draaien, voelt u misschien alsof u uw love handles en heupvet wegneemt, maar het zijn niet de meest effectieve oefeningen. Je kunt geen vet weghalen uit specifieke gebieden; je kunt alleen vet verliezen over je hele lichaam. Een uitgebreid fysiek fitnessprogramma dat ervoor zorgt dat je lichaam in het algemeen meer calorieën verbrandt, is een betere manier om je viscerale vet aan te pakken. Het Rush University Medical Center merkt op dat een fysiek actieve levensstijl je beste verdediging tegen buikvet is.
Dit betekent dat je de vereiste 150 minuten matige intensiteit cardio moet krijgen - of 30 minuten vijf keer per week - en je krachttraining moet uitvoeren bij al je grote spiergroepen, met een minimum van één set van acht tot twaalf herhalingen twee keer per week. Het verhogen van matige intensiteit cardio tot 60 minuten per dag kan het gemakkelijker maken om buikvet te verliezen. Om 250 tot 500 calorieën te verbranden, kan een persoon van 180 pond een elliptische trainer gedurende 30 minuten trainen om 400 calorieën te verbranden; loop gedurende 60 minuten bij 4 km / u om 400 calorieën te verbranden of 30 minuten te joggen om iets meer dan 250 calorieën te verbranden.
