Hoe krijg ik een platte maag in 2 maanden
Het is slechts twee maanden voor die cruise, strandvakantie of reünie op de middelbare school en je wilt een platte, slanke maag hebben voor het evenement. Twee maanden geeft je de tijd om een opgeblazen gevoel te verminderen en vijf tot tien pond te verliezen om een plattere buik te krijgen.
Alles wat je wilt voor je volgende vakantie is een platte buik. (Afbeelding: Goodluz / iStock / Getty Images)Of dit voldoende is voor u om uw doel te bereiken, hangt af van uw startpunt. Als je aanzienlijk overgewicht hebt, zal acht weken je helpen om een vlakkere buik te maken, maar in zo'n korte tijd zie je er misschien helemaal niet uit als een badpakmodel.
Wat het kost om een platte buik te sporten
Tijdschriftartikelen kunnen beloven dat je een platte buik kunt krijgen met verschillende buikspieroefeningen, maar je zult ze nooit zien als je te veel vet hebt dat je midden bedekt.
Een platte buik verschijnt meestal wanneer je lichaamsvet relatief laag is - ongeveer 6 tot 12 procent voor mannen en 16 tot 22 procent voor vrouwen. Wanneer je aan de onderkant van deze lichaamsvetassortimenten bent, kun je zelfs een six-pack spelen.
Als je jezelf inzet voor lichaamsbeweging en een gezond dieet, verwacht dan ongeveer 1 procent lichaamsvet per maand veilig en beheersbaar te verliezen. Twee maanden kunnen een platte buik opleveren als je slechts een paar kilo extra vet hebt.
Als je echter gemiddeld 40 procent vet hebt als vrouw of 28 procent als man, duurt het langer voordat je platte buikspieren zijn bereikt.
Zelfs als het je lukt om je lichaamsvet te verlagen tot een lager niveau, ben je niet zeker van een wasbord-tum. Buikvet, met name onderhuids buikvet - het type dat u kunt knijpen - kan bijzonder hardnekkig zijn.
Zelfs als je een lichaamsvet krijgt van 12 procent als een man of 22 procent als een vrouw, moet je misschien slanker worden om superplatte buikspieren te hebben.
Eet veel vers voedsel om de de-bloat te helpen. (Afbeelding: ugurv / iStock / Getty Images)Kies Gezonde voeding en kleine porties
Oefening is nuttig bij het bereiken van platte buikspieren, maar je moet ook letten op wat je op je bord legt. Door je calorie-inname te verlagen tot onder het aantal dat je verbrandt, kun je kilo's laten vallen.
Creëer dagelijks een tekort van 500 tot 1.000 calorieën om een veilige 1 tot 2 pond per week te verliezen; maar bedenk dat niet alles uit je midden verloren zal gaan. Gewoon minder calorieën consumeren is niet de enige sleutel om je buik af te slanken.
Onverwerkte voedingsmiddelen, zoals mager vlees en gevogelte, verse producten en volle granen, ondersteunen een slanker buikje. Deze voedingsmiddelen bevatten over het algemeen minder calorieën dan bewerkte snacks, zoals chips en ontbijtgranen, en bevatten minder natrium, waardoor uw platte buik wordt ondermijnd doordat u water en zweet vasthoudt.
Misschien merk je ook dat je gevoelig bent voor sommige voedingsmiddelen. Bepaalde volle granen, lactose - een suiker in zuivelproducten - en specifieke groenten en fruit, waaronder peren, broccoli en uien, kunnen een overmatige gasproductie veroorzaken die een anders vlakke buik rond maakt.
Beperk uw inname van deze voedingsmiddelen gedurende de twee maanden om te zien of het helpt om een opgeblazen gevoel en druk in de buikspieren te verminderen.
Lees verder: Hoe snel af te slanken voor je grote evenement
Vastleggen om te oefenen
Cardio- en weerstandstraining met hoge intensiteit stimuleert vetverlies, vooral vanuit uw maag. Technisch gezien kun je een bepaald gebied niet richten op afvallen. Crunches, wendingen of situps verbranden geen vet uit je maagstreek.
Je lichaam heeft een vast patroon om af te vallen en het voldoet niet altijd aan je wensen. Visceraal vet, het stevige vet dat je tailleband doet uitzetten en je interne organen omhult, is echter enigszins uniek. Omdat het metabolisch actief is - waardoor het bijzonder ontstekingsgevoelig en gevaarlijk voor je gezondheid is - is het ook een deel van het eerste vet dat je verliest bij het sporten.
Een studie gepubliceerd in het International Journal of Cardiology in 2013 toonde aan dat high-volume, high-intensity oefening, met name krachttraining, visceraal vet versnelt om een plattere maag te onthullen.
Aanzienlijke resultaten vereisen echter commitment - 15 tot 20 uur per week trainen met een combinatie van cardio en kracht, aldus de onderzoekers. En het zal waarschijnlijk meer dan twee maanden duren om de gewenste lichaamsbouw te krijgen, tenzij je al heel dicht bij je doel bent.
Lees verder: Hoe je snel kunt worden opgevoerd voor je grote evenement
Jump lunges tellen als hoge intensiteit cardio. (Afbeelding: blanaru / iStock / Getty Images)Neem het op tegen zware trainingen
Een van de meest effectieve manieren om zich te ontdoen van het overtollige vet dat je buik opvult, is intervaltraining. Deze training bestaat uit het afwisselen van korte uitbarstingen van zeer hoge intensiteit cardio met korte perioden van rust.
Voer een interval sessie met hoge intensiteit uit door sprints van een minuut af te wisselen met bijvoorbeeld jogs van een minuut. Maak twee of drie van je wekelijkse workouts bestaan uit HIIT. Andere trainingen kunnen in een gestaag tempo worden gedaan om calorieën te verbranden en de gezondheid van het hart te verbeteren.
Probeer ook om twee tot drie keer per week te trainen, met zware gewichten die je vermoeid maken in acht tot twaalf herhalingen. Een krachttraining moet zich richten op alle belangrijke spiergroepen en een tot drie sets totaal bevatten.
Een andere optie is om kracht en HIIT in één training te combineren. Alternatieve cardio-bewegingen met hoge intensiteit, zoals burpees en switch lunges, met krachtbewegingen, zoals pushups en squats met biceps-krullen.
Deze trainingen zorgen voor een vetverbrandende metabole respons om je maag te laten slanker worden. Als u zich aan dit type sessie wilt binden, moet u deze twee tot drie keer per week plannen op niet-opeenvolgende dagen. Blijf ook actief op de andere dagen met wandelingen, stevig wandelen of andere cardio die regelmatig wordt gestreamd.
