Hoe krijg je een platte maag in 3 dagen
Alleen een geest in een fles kan je in drie dagen een platte buik geven. Als er genieën waren. Omdat ze dat niet doen, hier is de directe waarheid: kort van de operatie of gevaarlijke pillen of reinigingen, er is gewoon geen snelle oplossing voor overtollige buik flab.
Hoe krijg ik een platte maag in 3 dagen (foto: iprogressman / iStock / Getty Images)Met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging, kun je verwachten dat je per week 1 tot 2 kilo lichaamsvet, waarvan sommige uit je buik komen, veilig kwijt kunt raken. Afhankelijk van hoeveel je moet verliezen om een platte buik te krijgen, kun je verwachten dat het gewicht na enkele maanden of zelfs jaren afneemt.
Op de korte termijn, jij kan neem de controle over een ding dat zelfs een al vlakke maag kan doen opzwellen: een opgeblazen gevoel. Een paar veranderingen aan je dieet maken kan een groot verschil maken in het opgeblazen gevoel van de buik in slechts een paar dagen - geen genie vereist.
Kijk wat je eet
Te veel eten in een keer of te snel eten kan beide een opgeblazen gevoel veroorzaken. Als je meestal te lang wacht tussen de maaltijden en eet wanneer je honger hebt, zul je waarschijnlijk te veel en te snel eten. Te veel eten zorgt ervoor dat je buik stijf wordt omdat het teveel aan voedsel niet snel genoeg kan worden verteerd. Te snel eten kan ertoe leiden dat je overtollige lucht inslikt, wat leidt tot de vorming van gas in je buik.
Eet vaker kleinere maaltijden: Dit voorkomt dat je zo hongerig wordt dat je te veel eet. Het geeft je lichaam ook minder om te verwerken in één keer, dus het is makkelijker voor je spijsvertering.
Eet geen haast: Zorg ervoor dat je voldoende tijd hebt om te gaan zitten en langzaam en met aandacht te eten. Besteed aandacht aan je eten terwijl je het eet, kauw het grondig en laat je niet afleiden tijdens het eten.
Vermijd te praten tijdens het eten: Hoewel een beetje informeel geklets tijdens de maaltijden prima is, kan te veel praten tijdens het eten ervoor zorgen dat je overtollige lucht doorslikt, wat leidt tot een opgeblazen gevoel.
Lees meer: 10 manieren om Belly Bloat te verslaan
Vermijd bepaalde voedingsmiddelen
Terwijl het proberen om een opgeblazen gevoel te verminderen om het uiterlijk van een plattere buik te bereiken, is het het beste om voedingsmiddelen te vermijden die bekende boosdoeners zijn voor het veroorzaken van gas en een opgeblazen gevoel. Vezelrijke groenten en fruit, zuivelproducten en volle granen zijn veel voorkomende gasproducerende voedingsmiddelen. Voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn:
- bonen
- broccoli
- artisjokken
- kool
- appels
- abrikozen
- gedroogde pruimen
- bruine rijst
- melk
- kaas
- ijsje
Bepaalde vruchten en groenten kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken. (Afbeelding: goir / iStock / Getty Images)Andere overtreders zijn bereid voedsel dat de melksuiker lactose bevat, voedingsmiddelen die sorbitol bevatten zoals snoep en gom, koolzuurhoudende dranken en alcoholische dranken zoals wijn en donker bier.
Tip
U kunt proberen uw inname van FODMAP's te verminderen om een opgeblazen gevoel te voorkomen. FODMAP staat voor "fermenteerbare Oligo-, Di-, monosacchariden en polyolen." Dit zijn koolhydraten met een korte keten die sommige mensen niet kunnen verteren, wat leidt tot een opgeblazen gevoel, gas en diarree. Als u denkt dat dit uw probleem is, verminder dan uw inname van voedingsmiddelen die fructose bevatten, zoals snoep en fruit; lactose in zuivelproducten; fructanen in glutenkorrels, zoals tarwe, spelt, gerst en rogge; galactans in peulvruchten; en polyolen in suikeralcoholen die worden gebruikt om voedingsmiddelen te zoeten.
Zout voedsel, zoals chips, pretzels en schokkerig voedsel, of te veel zout bij de maaltijd, kan ervoor zorgen dat uw lichaam water vasthoudt, waardoor u ook opgeblazen kunt worden. Dit soort opgeblazen gevoel verschijnt waarschijnlijk overal in je lichaam en niet alleen in je buik.
Of dit voedsel al dan niet een opgeblazen gevoel veroorzaakt, verschilt van persoon tot persoon. Door middel van vallen en opstaan, kom je erachter welke voedingsmiddelen leiden tot een opgeblazen buik en welke niet. Omdat veel voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel veroorzaken ook gezond voedsel zijn, snijd ze niet langer dan een paar dagen uit je dieet - tenzij je het echt nodig hebt omdat je intolerant bent.
Kies Gezonde opties
Om een opgeblazen gevoel op korte termijn te voorkomen, richt u op voedingsmiddelen waarvan niet bekend is dat ze gas veroorzaken. Waaronder:
- vlees, gevogelte en vis
- eieren
- vezelrijke groenten zoals sla, tomaten, courgette en okra
- lager vezelvruchten zoals meloenen, druiven, bessen, kersen en avocado
- glutenvrij brood, rijstbrood en gewone rijst
Uw meerjarenplan
Het volgen van een kortdurend dieet om een opgeblazen gevoel te verminderen, is de enige manier om je maag binnen drie dagen platter te doen lijken. Plan voor de toekomst door een langetermijnplan te maken met regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet, waardoor je maag na verloop van tijd afvlakt. Dan hebt u geen snelle oplossingen nodig die al dan niet effectief zijn.
Krijg op zijn minst de aanbevolen 150 minuten matige intensiteitsoefening of 75 minuten intensieve inspanning per week, zoals aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention. Begin met een lunchpauze of 's avonds. Probeer te joggen of te fietsen op de hometrainer in de sportschool. Doe mee aan een krachttraining of volg yoga. Welke activiteit u ook doet, u zult buikvet verbranden en u helpen uw ideale gewicht te behouden.
Beweging kan echter een ongezond voedingspatroon niet goedmaken. Om een platte buik te krijgen, moet je goed in de gaten houden wat je eet en teveel calorieën vermijden uit verwerkt, geraffineerd, suikerachtig en vet voedsel. Richt je dieet op heel voedsel, inclusief vers fruit en groenten, volle granen, mager vlees en gevogelte en vis. Bewaar snoep voor speciale gelegenheden en knip alle suikerhoudende dranken uit.
Lees verder: De 3 geheimen voor het verliezen van buikvet
