Hoe het gewichtsverliesprogramma van LA te volgen zonder toe te treden
LA Weight Loss was ooit een plan voor gewichtsverlies aan de voorkant van de winkel, maar is nu alleen online beschikbaar nadat het bedrijf in 2008 failliet ging net voordat het werd vernoemd naar de 2009 Better Dozen van het Better Business Bureau - de 12 slechtst beoordeelde bedrijven van het jaar. Het plan voor gewichtsverlies bestond uit belangrijke elementen die gereproduceerd kunnen worden zonder mee te doen aan LA Weight Loss om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
Een man en een vrouw die op een oefeningsmat zitten. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Aanpassen
Stap 1
Pas uw plan aan door eerst te schatten hoe actief u bent. Als u bijvoorbeeld zelden oefent en een baan hebt waar u het grootste deel van uw tijd zit, wordt uw activiteitenniveau als inactief beschouwd. Gemiddeld twee of drie keer per week trainen betekent dat je enigszins actief bent; 30 minuten matige tot krachtige activiteit worden de meeste dagen als actief beschouwd, terwijl zeer actief zou betekenen dat u elke dag krachtig traint.
Stap 2
Bepaal uw geslacht en leeftijd in uw op maat gemaakte plan. Als u tussen 40 en 59 bent, verlaag dan uw porties van zetmeel, zoals een stuk minder calorierijk brood of 1/3 kop rijst, met een portie. Als je 60 of ouder bent, verlaag je zetmeel met een volledige portie. Mannen daarentegen hebben een extra zetmeel en een extra eiwit per dag.
Stap 3
Tel uw dagvergoedingen bij elkaar op. Het basisplan maakt twee porties proteïne, drie porties groenten, drie porties fruit, twee zetmelen, één zuivel, één vet, twee "LA Lites" - LA Weight Loss 'merk van verpakt snackvoedsel - en maximaal drie kruiden elke dag. Als je actief bent, voeg dan een portie eiwit toe. Als je erg actief bent, voeg dan een extra portie zetmeel toe. Als u inactief bent, trek dan een half portie zetmeel af.
Menu opties
Stap 1
Kies alleen uit goedgekeurde eiwitten in afgemeten hoeveelheden, zoals 6 ons mager rundvlees, 7 gram vis of zeevruchten, 8 gram wit vlees gevogelte, 3 eieren, 2 kopjes bonen, 3 eetlepels vetarme pindakaas of 5 eetlepels ongezouten noten. Ham, worst, spek, donker gevogelte en ander vetrijk vlees zijn niet toegestaan.
Stap 2
Kies elke dag een assortiment groenten. Een halve kop gekookte groenten of 1 kop rauw is gelijk aan een portie. Zetmeelrijke groenten zoals maïs, aardappelen en erwten tellen niet mee als groenten, maar als zetmeel.
Stap 3
Consumeer een verscheidenheid aan vruchten, zoals een kleine appel, een halve banaan, 1 kopje veenbessen, een halve mango, 1 kopje meloen, een kleine perzik of 12 kleine aardbeien.
Stap 4
Meet uw zetmelen, want de serveergroottes zijn mogelijk kleiner dan u zou verwachten. Een portie pasta op het gewichtsverliesplan van LA staat bijvoorbeeld gelijk aan een derde kopje. Andere zetmelen om uit te kiezen zijn onder andere de helft kleine bagel, 1/3 kopje bulgur, 1/2 kopje maïs, een schijfje licht brood, een halve kleine gebakken aardappel, een halve kleine maïstortilla of vier vetvrije crackers.
Stap 5
Beperk uw vetopname tot één portie per dag met behulp van anti-aanbakspray om uw voedsel te bereiden. Kies uit zeven ongezouten amandelen, 1 theelepel boter, 9 zwarte olijven, 15 pistachenoten, 1 eetlepel lichte mayonaise of 1 eetlepel roomkaas.
Stap 6
Kies tussen 2 ons minder vetrijke kaas, 8 gram magere melk of lichte sojamelk en 8 gram lichte yoghurt voor uw zuivelbedrijf.
Stap 7
Tot drie kruiden per dag, zoals 1 eetlepel barbecuesaus, 1 theelepel honing, 1 theelepel mosterd, 1 theelepel suiker, 1 eetlepel hete saus of 5 verstuivingen vetvrije boterspray.
Stap 8
Vul uw voeding aan met LA Lites die online wordt verkocht of kies andere vooraf gemeten caloriearme snacks. LA Lites-eiwitrepen zijn bijvoorbeeld 170 calorieën met 8 gram eiwit en zijn gemaakt met wei en soja. Soortgelijke repen worden verkocht in supermarkten, meestal voor een veel lagere prijs.
Fase 1 - Gewichtsverlies
Stap 1
Volg alles wat je eet en drinkt in een dagboek. Uit een onderzoek van Kaiser Permanente in 2008 bleek dat lijners die regelmatig tijdschriften bewaarden twee keer zoveel gewicht verloren dan degenen die dat niet deden. Voeg ook gevoelens en gebeurtenissen toe om uw eetpatronen vast te stellen.
Stap 2
Weeg jezelf drie keer per week.
Stap 3
Maak kennis met een counselor, een afslankgroep of een vriend om uw vorderingen te bespreken en uw journaalposten te bespreken. LA Weight Loss beveelt aan om driemaal per week te vergaderen met een counsellor voor gewichtsverlies, elke keer dat u inchweegt.
Stap 4
Consumeer alle aanbevolen vereisten elke dag naast het drinken van acht glazen water.
Stap 5
Volg je voortgang. Noteer je doel en je prestaties bij elke weging.
Fase 2 - stabiliseren
Stap 1
Stabiliseer uw gewichtsverlies zodra u uw doel hebt bereikt door langzaam voedingsmiddelen toe te voegen die niet op plan waren of extra porties voedsel.
Stap 2
Blijf uw voedsel volgen in een dagboek en weeg drie keer per week.
Stap 3
Verminder uw portiegroottes of beperk meer porties wanneer u begint te wegen.
Stap 4
Controleer uw dagboek om de hoeveelheid voedsel die u moet consumeren te berekenen om uw gewicht te behouden.
Stap 5
Ga door met uw counsellor, groep of vriend om vast te stellen wat werkt en wat beter kan worden weggelaten uit uw dieet.
Fase 3 - Onderhoud
Stap 1
Blijf alles wat u eet noteren, ontmoet uw steun en wekelijks een jaar lang.
Stap 2
Voer aanpassingen uit wanneer u meer dan 3 kilo kruip terug ziet door terug te keren naar uw dagboek en meer te eten van hoe u at tijdens fase 1 of 2.
Stap 3
Blijf een vetarm, uitgebalanceerd dieet volgen.
Dingen die je nodig hebt
dagboek
LA Lites, eiwitrepen of soortgelijke verpakte snacks
Schaal
Tip
LA Weight Loss biedt een grote reeks supplementen, voedingsmiddelen en dieethulpmiddelen, maar praat met uw arts om te zien of supplementen noodzakelijk, nuttig of geschikt zijn voor u.
Waarschuwing
Praat met uw arts over uw plannen voor gewichtsverlies voordat u aan een nieuw dieet begint.
