Hoe Dr. Ian's Fase 1 van het Fat Smash Dieet te volgen
Het Fat Smash-dieet van Dr. Ian Smith leidt volgers door een vier-fasenprogramma voor gewichtsverlies. Volgens Smith helpt het plan dieeters om gewoonten te ontwikkelen die bijdragen aan een gezonde, duurzame levensstijl. De eerste fase - de "Detox" -fase genoemd - duurt negen dagen en beperkt strikt de soorten voedsel die u kunt eten, evenals de portiegroottes van sommige voedingsmiddelen. American Dietetic Association woordvoerster Tara Gidus vertelde het tijdschrift "Health" dat ze het Fat Smash-dieet prijst omdat ze dieters aanmoedigt om meer producten en volle granen te consumeren, maar maakt zich zorgen dat veel mensen de beperkende Fase 1 van het dieet niet kunnen voltooien..
Je eet veel fruit en groenten in fase 1 van het Fat Smash-dieet. (Afbeelding: Veniamin Kraskov / Hemera / Getty Images)Stap 1
Elimineer alle soorten gefrituurd of fastfood. (Afbeelding: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Verwijder vlees, gevogelte, zeevruchten, kaas, noten, alle soorten gefrituurd of fastfood, producten die geraffineerde suiker en brood bevatten tijdens de negen dagen van fase 1. Vermijd alcohol, normale frisdrank en cafeïne, inclusief koffie en zwarte thee.
Stap 2
Schik uw schema zodat u elke drie tot vier uur een maaltijd eet. (Afbeelding: Fuse / Fuse / Getty Images)Plan elke dag vier tot vijf maaltijden. Schik uw schema zodat u elke drie tot vier uur een maaltijd eet.
Stap 3
Vermijd avocado's en rode of witte aardappelen. (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Eet elke hoeveelheid en elk soort fruit of groenten bij uw maaltijden zoals u wilt, met uitzondering van avocado's en rode of witte aardappelen. Verbruik de producten rauw, licht gestoomd of licht gegrild met maximaal 2 theelepels extra vierge olijfolie per dag.
Stap 4
Voeg gekookte bonen en peulvruchten voor eiwit toe. (Afbeelding: Cat_Chat / iStock / Getty Images)Verkrijg uw dagelijks eiwit uit uw keuze van laag- of vetvrije yoghurt, melk en sojamelk; gekookte bonen en peulvruchten; maximaal vier eiwitten; tofu; of tot 2 eetlepels sesamzaadpasta. Combineer eiwitrijke voeding met 2 kopjes gekookte bruine rijst en 1 kop gekookte grits, farina, crème van tarwe of havermout op elke dag van de detoxfase.
Stap 5
Drink elke dag water en 2 kopjes kruiden of groene thee (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Drink elke dag water en 2 kopjes kruiden of groene thee. Neem dagelijks 1 kopje vers bereide groente of vruchtensap.
Stap 6
Beperk uw specerijen tot kruiden en specerijen. (Afbeelding: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Beperk je specerijen tot kruiden en specerijen, niet meer dan twee augurken per dag en tot 3 eetlepels magere dressing dagelijks. Gebruik 2 eetlepels per dag kunstmatige zoetstof, indien gewenst.
Stap 7
Snack op lucht gepofte popcorn. (Afbeelding: Flying Colors Ltd / Digital Vision / Getty Images)Snack op popcorn popcorn, als je dat wilt. Vermijd het gebruik van margarine of boter op de popcorn.
Stap 8
Neem deel aan 30 minuten aërobe training gedurende ten minste vijf van de negen detox-fasedagen. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Neem deel aan 30 minuten aërobe training gedurende ten minste vijf van de negen detox-fasedagen. Neem een wandeling van 20 tot 25 minuten na het eten van uw avondmaaltijd.
Dingen die je nodig hebt
Fruit, behalve avocado's
Groenten, behalve witte en rode aardappelen
Extra vergine olijfolie
Vegetarische eiwitten, zoals yoghurt met weinig of geen vet, bonen en tofu
bruine rijst
Granen, zoals havermout of farina
Kruiden of groene thee
kruiden
kruiden
Pickles, optioneel
Vetarme dressing, optioneel
Kunstmatige zoetstof, optioneel
Popcorn met hele korrels, optioneel
Tip
Meer specifieke informatie over het Fat Smash dieet is te vinden in Smith's boek: "The Fat Smash Diet: The Last Diet you'll Ever Need."
Als je ervoor kiest om het Fat Smash dieet te volgen, overweeg dan om lid te worden van een lokale of online groep om je te helpen en informatie te geven tijdens je reis met gewichtsverlies.
Waarschuwing
Neem contact op met uw arts voordat u aan een programma voor gewichtsbeheersing begint, vooral als u lijdt aan een chronische medische aandoening of als u zwanger bent of borstvoeding geeft..
