Hoe een dieet zonder granen en suiker te volgen

Het volgen van een dieet dat geen granen of suiker bevat, lijkt in eerste instantie misschien een uitdaging, maar het kan een duurzaam gewichtsverlies en gezondheidsvoordelen opleveren die het de moeite waard maken. Granen en suiker worden tijdens je spijsverteringsproces omgezet in glucose en kunnen je bloedsuikerspiegel verhogen, waardoor je alvleesklier insuline afscheidt, legt Dr. Michael Sears uit op zijn familievoedingswebsite. Insuline slaat de glucose in uw vetcellen op in een poging uw bloedsuikerspiegel te verlagen; daar wordt het omgezet in vet, wat resulteert in gewichtstoename. Door granen en suiker te vermijden, slaat u dit proces helemaal over.

Een frisse salade in een bord. (Afbeelding: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images)

Stap 1

Leer jezelf op je nieuwe dieet door boeken te lezen zoals "The No-Grain Diet: versla koolhydraatverslaving en blijf slank voor de rest van je leven", door Dr. Joseph Mercola en "Get the Sugar Out: 501 Simple Ways to Cut the Suiker uit een dieet ", door Ann Louise Gittleman. Het lezen en begrijpen van de gezondheidsvoordelen van een graan- en suikervrij dieet zal het gemakkelijker voor u maken om uw dieet op een meer toegewijde en succesvolle manier te volgen. Gebruik een markeerstift om de belangrijkste informatie in de boeken te markeren, zodat u snel terug kunt gaan om het te vinden, waardoor u uw boeken gemakkelijker kunt gebruiken als naslaggids tijdens uw dieet.

Stap 2

Verwijder alle ingrediënten en verpakte levensmiddelen in uw keuken die granen of suiker bevatten. Het volgen van een suiker- en graanvrij dieet betekent dat je vaak het hunkeren naar eetlust moet verminderen, dus maak van je keuken een veilige plek, waar verleiding niet op de loer ligt in de koelkast of pantry. Sommige dingen waar je van af wilt zijn, zijn onder meer saladedressings met toegevoegde suiker, bevroren pizza's, sausen met suiker en brood.

Stap 3

Zoek naar recepten die je leuk vindt en kook heerlijke maaltijden voor jezelf die je eetlust zullen bevredigen terwijl je vasthoudt aan je dieet zonder suiker, zonder suiker. Houd rekening met tussendoortjes die je kunt hebben als je op de vlucht bent, zodat je niet uit je honger komt als je honger hebt, suggereert Mercola op zijn No-Grain Diet-website. Sommige van deze snacks zijn avocado, hardgekookte eieren, gesneden groenten en rauwe kokosnootschijfjes.

Stap 4

Heb kookfeesten met andere vrienden die geïnteresseerd zijn in het volgen van een suiker- en graanvrij dieet - of zijn op zijn minst geïnteresseerd in het ondersteunen van je reis. Ondersteunend voelen kan het gemakkelijker maken om je dieet te volgen, omdat je een vriend of familielid om aanmoediging kunt vragen als het moeilijk voelt om op schema te blijven.

Waarschuwing

Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw dieet begint.