Hoe te oefenen bij nacht om af te vallen
'S Nachts trainen kan een geweldige manier zijn om af te vallen. Of je nu naar de plaatselijke sportschool gaat om gewichten op te heffen of gewoon een beetje rond te lopen in je buurt, je zult calorieën verbranden om je gewichtsverliesdoelen te helpen. Het is heel belangrijk om de juiste voedingsstoffen te krijgen wanneer je 's nachts traint. Veel mensen weten niet zeker of ze 's avonds een maaltijd moeten nemen nadat ze hebben uitgewerkt. Combineer een paar eenvoudige trainingsstrategieën met een paar voedingstips en u kunt in een mum van tijd afvallen door 's nachts te trainen.
Stap 1
Zorg voor een portie wei-eiwit voordat je naar de sportschool of een andere trainingsactiviteit gaat. Wei-eiwit verteert zeer snel om je lichaam een klaar aanbod van aminozuren te geven, die spierweefsel repareren. Vijftien tot twintig gram eiwit zal je lichaam klaar maken om spieren op te bouwen en vet te verbranden.
Stap 2
Voer een weerstandstraining uit om meer vet te verbranden. Trainen met gewichten verbrandt vet terwijl u aan het sporten bent, en verhoogt ook uw stofwisselingssnelheid tot 48 uur. 'S Nachts trainen kan ook helpen om stress te verlichten en stoom af te blazen na een lange, zware dag. Aangezien het lichaam tijdens het slapen spieren herstelt, kan training 's nachts uw spierpijn de volgende dag zelfs verminderen, vanwege de nabijheid van het slapengaan.
Stap 3
Voeg cardiovasculaire training toe aan je routine, onmiddellijk na je weerstandstrainingstraining. De "Combat the Fat" -auteur Jeff Anderson noemt deze "supercardio" omdat hij zich direct richt op lichaamsvet. Of u kunt 's nachts extra cardio-sessies toevoegen om de vetverbranding te verhogen. Cardio is cumulatief, dus je zou een korte sessie kunnen doen in de ochtend en dan een andere 's nachts, in plaats van een lange training.
Stap 4
Zorg ervoor dat je wat post-workoutvoeding krijgt. Als je traint en daarna naar bed gaat zonder iets te eten, zal je lichaam geen voedingsstoffen hebben om beschadigd spierweefsel te herstellen. Als je een gewichtstraining doet, neem dan 30 tot 50 g eiwit, 60 g koolhydraten en 30 g gezonde vetten in. Voor cardiotraining heb je geen extra koolhydraten nodig, maar houd je de eiwitten en vetten vast, die je lichaam helpen zichzelf te herstellen en meer lichaamsvet te verbranden.
Stap 5
Strek goed na je nachttraining en breng wat tijd door rustig te zitten en een diepe ademhaling te oefenen voordat je naar bed gaat, zodat je lichaam naar de slaapmodus kan overschakelen. Experimenteer met de hoeveelheid tijd die je nodig hebt om klaar te zijn voor de slaap. Zorg ervoor dat u ten minste zeven of acht uur slaap krijgt voor een goed herstel. Onregelmatige slaappatronen remmen het vermogen van het lichaam om vet te verbranden en spieren op te bouwen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat je slaap de volgende dag je energie zal zappen, vooral als je te laat bent aan het trainen.
Waarschuwing
Als je last hebt van slapeloosheid voordat je 's nachts begint te trainen, kan het' s nachts trainen het probleem verergeren. Noteer uw slaappatroon enkele weken nadat u 's nachts bent begonnen met sporten en onderweg aanpassingen maakt. Afvallen is een bewonderenswaardig doel, maar genoeg slaap krijgen is noodzakelijk.
