Oefeningen voor een vrouwelijk figuur en heupen
Hoewel een smalle taille en brede heupen handtekeningen zijn van de vrouwelijke figuur, zijn sommige vrouwen genetisch geneigd om dikkere tailles en smallere heupen te hebben. Om een meer vrouwelijke vorm te bereiken, doe je oefeningen om de spieren in de taille, heupen en billen te vormen. Push-ups kunnen bijvoorbeeld helpen uw middelste deel strakker te maken en het bovenlichaam te verbreden om een meer taps silhouet te creëren. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Vrouw doet pushups (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Opdrukken
Stap 1
Ga liggen met je benen en voeten plat op de grond. Leg je handen met de palm naar beneden op borsthoogte met je ellebogen naar de zijkant.
Stap 2
Buig je knieën en kruis je voeten en je enkels. Betrek uw buikspieren, druk uw handen tegen de grond en til uw romp en heupen op. Houd gedurende 10 seconden vast en laat je lichaam langzaam zakken tot op minder dan 1 inch van de vloer.
Stap 3
Herhaal de push-ups maximaal 15 keer. Rust en doe nog een tot twee sets.
Lower Body Twists
Stap 1
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de zolen van je voeten op de grond. Strek uw armen uit in een "T."
Stap 2
Til je voeten op tot je kuiten parallel zijn met de grond en je knieën direct boven je heupen. Houd je knieën bij elkaar, schakel je buikspieren in en druk je onderrug in de vloer.
Stap 3
Houd je schouders plat, laat beide knieën naar links vallen en laat ze 2 tot 6 centimeter van de vloer zweven. Houd vijf seconden vast en gebruik je middelste spieren om je knieën terug naar de startpositie te tillen.
Stap 4
Herhaal dezelfde beweging naar rechts en ga terug naar het begin. Herhaal de draai vijf keer aan elke kant, rust en doe nog een tot twee sets. Strek je benen voor meer intensiteit.
Angled Lunges
Stap 1
Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Leg je handen op je heupen.
Stap 2
Trap met je rechtervoet een beenlengte naar voren en ongeveer 6 centimeter naar rechts. Buig uw rechterknie totdat uw dij parallel is met de grond. Houd je rechterknie over je enkel.
Stap 3
Houd de longe 10 seconden ingedrukt en druk terug naar de startpositie. Voer dezelfde beweging uit op je linkerbeen. Herhaal elk been 10 keer, rust en doe nog een of twee sets.
Tip
Oefening zal je natuurlijke rondingen helpen verbeteren, maar zal alleen zo ver gaan. Als de vorm van je natuurlijke lichaam meer vierkant is, kun je ook kleding gebruiken om je heupen te verbeteren, je taille te verdunnen en een vrouwelijkere vorm te creëren.
