Hoe flanken uit te oefenen
Muffin tops, love handles of flanken - het maakt niet uit wat je kiest om deze lelijke bult langs je kanten te noemen, het kan een uitdaging zijn om van je flanken af te komen. Veroorzaakt door extra vetophopingen over de schuine standen, een groep buikspieren aan de zijkanten van je middel, is het mogelijk om dit vet te verbranden en je schuine buikspieren met de juiste strategie te versterken. Je moet een gezond dieet volgen, regelmatig cardio-oefeningen doen en je flanken met schuine specifieke oefeningen werken.
Een vrouw traint haar obliques. (Afbeelding: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Fietscrunches
Train je flanken met fietscrunches, beveelt Kyla Gagnon, persoonlijke fitnesstrainer bij Inside Out Fitness in Victoria, B.C. aan. Ga op je rug liggen op een oefenmat met je benen gestrekt recht. Buig de ellebogen en plaats uw handen op de zijkanten van uw hoofd, net achter uw oren. Til je benen op en buig je heupen en knieën totdat ze allebei een hoek van 90 graden vormen. Beweeg één been en één arm tegelijk, draai in uw middel en breng uw rechterknie naar uw borstkas en uw linkerelleboog naar uw rechterknie. Keer je bewegingen om en herhaal met je andere been en arm om een herhaling te voltooien. Terwijl je buigt en een been inbrengt, maak je het andere been recht.
Saksische zijbochten
Ontworpen om beide zijden van je taille tegelijkertijd te richten, pak een lichtgewicht halter en houd hem met beide handen vast. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, til het gewicht op en houd het recht boven je hoofd met een lichte buiging in je ellebogen. Houd je rug recht en buig langzaam zover mogelijk naar rechts. Keer terug naar de rechtopstaande positie en buig dan naar links om één vertegenwoordiger af te ronden. Een variatie is om een halter in elke hand te houden.
Russische twists
Richt op je schuine standen en draai je een weg naar een slankere taille met Russische wendingen. Om deze oefening uit te voeren, gaat u op een oefenmat zitten met uw benen gebogen en de voeten plat op de mat. Leun achterover totdat je romp in een hoek van 45 graden staat met de mat. Houd je armen voor je borst, trek je buikspieren aan, draai naar je middel naar rechts en raak de mat rechts van je heup aan. Keer je bewegingen om, draai naar links en raak de mat aan om een rep te voltooien. Voor meer uitdaging, voer de oefening uit met je voeten van de mat, houd een lichtgewicht halter of gebruik een verzwaarde medicijnbal.
Zijplanken met een dip
Om jezelf te positioneren voor deze oefening, ga op je zij liggen op een oefenmat met je benen recht en gestapeld. Stimuleer je bovenlichaam op je elleboog en onderarm en til je heupen op tot je lichaam recht is van je hoofd naar de voeten. Houd deze positie vast voor een telling van vijf, laat je heupen zakken tot de mat en herhaal. Na het gewenste aantal keren dalen, gaat u naar uw andere kant en herhaalt u.
Fat-Burning Cardio
Een schuin-specifieke cardiotraining kan al deze oefeningen in een sneller tempo, back-to-back gedurende 10 minuten, omvatten. Je bewegingen moeten worden gecontroleerd zonder te pauzeren tijdens of tussen de oefeningen. Begin met één minuut knarsen op de fiets gevolgd door een minuut Saksische zijwaartse bochten, een minuut Russische wendingen en dan een minuut plankdips naar elke kant. Herhaal de reeks gedurende in totaal 10 minuten.
Tips om te overwegen
Voer altijd een korte warming-up van vijf minuten uit om het bloed naar uw spieren te laten stromen, bereid hen voor op de oefening en voorkom letsel. Wanneer u met gewichten oefent, gebruik dan een gewichtshoeveelheid die geschikt is voor uw kracht en vaardigheidsniveau. Als je een beginner bent, begin dan met een set van 10 tot 12 herhalingen en werk geleidelijk aan omhoog naar twee of drie sets. Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsregime begint.
