Hoe Pindakaas te eten om gewicht te winnen
Pindakaassandwiches zijn een steunpilaar van lunches op basisscholen, maar kunnen nog steeds een gezond onderdeel zijn van een volwassen dieet. Wanneer het uw doel is om aan te komen, is pindakaas een goedkope bron van calorieën van hoge kwaliteit.
Een klodder pindakaas voegt gezonde calorieën toe. (Afbeelding: Julia_Sudnitskaya / iStock / GettyImages)Het is gemakkelijk te vinden en je kunt het opnemen in een groot aantal maaltijden, van hartig tot zoet. Pindakaas heeft opmerkelijke hoeveelheden proteïne, B-vitaminen, vitamine E, zink, kalium, fosfor en magnesium - gebruik het om voeding en calorieën aan snacks en maaltijden toe te voegen.
Hoe Pindakaas u helpt gewicht te winnen
Het verkrijgen van gezond gewicht vereist een speciaal dieet en lichaamsbeweging. Je kunt zeker ponden opstapelen door een overschot aan chips, frisdrank, pizza en snoep te eten, maar deze ongezonde voedingsmiddelen bevatten suiker, vet en heel weinig voeding. Combineer een dieet van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen met oefeningen om spiergroei en botversterking te ondersteunen, in plaats van alleen maar vet te worden.
Of je nu probeert om aan te komen na een ziekte, om een van nature dun frame in te vullen, om atletischer te bouwen of om sterker en minder broos te worden, pindakaas ondersteunt je doel. Voeg ongeveer 250 tot 500 calorieën per dag aan voedingsrijke calorieën toe in plaats van junkfood om uw grootte met tussen 1/2 pond en 1 pond per week te vergroten.
Een portie pindakaas, gelijk aan 2 eetlepels, bevat bijna 200 calorieën. Voeg één portie toe aan twee maaltijden en één snack per dag en je hebt je dagelijkse inname met 600 calorieën verhoogd, wat resulteert in een winst van iets meer dan 1 pond per week.
Lees verder: 9 eenvoudige en bevredigende pindakaassnacks
Gebruik voor ontbijt en snacks van pindakaas
Breng bij het ontbijt pindakaas op toast of een bagel. Gebruik het om volkoren pannenkoeken of wafels te maken. Roer 2 eetlepels door warme granen, zoals havermout. Doop de gesneden appels en bananen in de notenboter.
Neem pindakaas met geweven tarwecrackers voor een snelle snack. Maak een boterham met pindakaas, banaan en honing op volkoren brood om in een rugzak of tas te bewaren voor tussendoortjes. Draag afzonderlijke pakjes pindakaas als een nog meer handige snack wanneer je onderweg bent.
Voeg pindakaas toe aan lunch of diner
Een boterham met pindakaas is een gemakkelijk in te pakken, caloriearme lunch. Serveer het met kanten zoals een appel, gesneden wortels, yoghurt en melk om een maaltijd te maken met ongeveer 600 calorieën.
Voor meer volwassen maaltijden, maak een dipsaus van pindakaas, sojasaus, bruine suiker, rijstwijnazijn, knoflook en gember voor ongeveer 45 calorieën per eetlepel. Serveer het met gegrild vlees, Aziatische noedels of een wokgerecht geserveerd met veel bruine rijst.
Gebruik pindakaas in plaats van tahini gepureerd samen met kikkererwten, citroensap en knoflook om een zelfgemaakte hummus te maken die iets meer dan 400 calorieën per kopje bevat. Eet de hummus met volkoren pita of volkoren crackers.
Pindakaas kan ook worden toegevoegd aan winterpompoensoepen, sommige saladedressings en Noord-Afrikaanse stoofschotels.
Lees verder: 13 soorten noten- en zaadboters en hun voordelen (plus onze beste keuze!)
Peanut Butter Post-Workout
Weerstandstraining is de sleutel als je probeert om spiermassa te winnen. Maar tijdens een training verbrand je onvermijdelijk calorieën, wat kan interfereren met het creëren van je calorie-overschot.
Neem een snack na de training met koolhydraten en eiwitten om die calorieën te vervangen, spiergroei te bevorderen en spierreparatie te vergemakkelijken. Meng een schep weiproteïnepoeder met ongeveer 25 gram eiwit, 1 kopje melk, 2 eetlepels pindakaas en een grote banaan voor een shake van 550 calorieën. Voeg een eetlepel of twee gemalen vlas toe voor nog eens 40 tot 80 calorieën.
Alternatieven voor pindakaas
Hoewel pindakaas een goede keuze is voor gewichtstoename, experimenteer met andere notenpasta - of notenbotermelanges gemaakt van meerdere soorten noten - voor smaak en voedingswaarde. Amandelen en cashewnoten hebben ongeveer hetzelfde aantal calorieën als pindakaas.
Amandelboter biedt meer botversterkend calcium, terwijl cashewboter iets meer hersenopbouwende omega-3-vetzuren heeft. Cashew-boter bevat echter minder eiwitten, met slechts 4 gram per portie van 2 eetlepels. Gebruik deze notenpasta om calorieën toe te voegen op dezelfde manier als waarop u pindakaas zou gebruiken.
