Vet verbranden met supplement Stack
Supplementstapels kunnen u helpen sneller vet te verbranden door uw stofwisseling te verhogen. Sommige supplementen kunnen het beste worden ingenomen voordat je aan het trainen bent, omdat ze een direct gunstig effect hebben op het verbranden van vet terwijl je traint. Anderen kunnen beter worden ingenomen met voedsel voor de beste absorptie en helpen de opslag van lichaamsvet te voorkomen. Combineer al deze supplementen in één grote stapel of experimenteer ze afzonderlijk om erachter te komen wat het beste voor u werkt.
Vrouw koffie drinken uit een beker. (Afbeelding: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Stap 1
Neem groene thee-extractpillen, gestandaardiseerd naar 300 mg EGCG per portie en 200 mg cafeïne direct voor je weerstandstraining en / of cardiovasculaire training, zegt Jeff Anderson, auteur van Homemade Supplement Secrets. Gebruik deze combinatie maximaal drie keer per dag, vóór de maaltijd als u niet traint. In plaats van cafeïnepillen te nemen, kunt u twee tot drie kopjes koffie drinken als u dat wilt. Als je geen cafeïne kunt nemen, laat het dan weg en haal een cafeïnevrij extract met groene thee.
Stap 2
Neem de hele dag 1 tot 2 g geconjugeerd linolzuur (CLA) met drie afzonderlijke maaltijden. Volgens 'The Power of Three' van Carey Rossi is er een extra voordeel aan het vooraf en na de training nemen van CLA, maar je kunt het net zo goed opnemen als je een niet-werkloze dag doorbrengt.
Stap 3
Slik een of twee 1 g visolie-gel caps door elk van de drie maaltijden gedurende de dag. Kies merken die zijn voorzien van een enterische coating of gearomatiseerd om de onaangename ervaring van ruikende en / of smakende boeren te vermijden.
Stap 4
Meng 1 tot 3 el, equivalent aan 1 tot 3 g, L-carnitine in je drankjes vóór en na de training. Omdat L-carnitine helpt vetzuren in vetverbrandende mitochondria te verplaatsen, is het zinvol om dit supplement te nemen rond je trainingstijden, volgens "Supplementen 101" van Jim Stoppani. Neem uw derde portie voorafgaand aan een maaltijd. Dit supplement is ook verkrijgbaar in pilvorm, maar de vloeistof absorbeert gemakkelijker.
Stap 5
Verdeel een dagelijks totaal van 100 tot 200 mg 7-keto tussen uw twee tot drie porties. U hoeft dit supplement niet bij de maaltijd in te nemen, maar het kan nuttig zijn om de porties uit te doseren. Neem bijvoorbeeld elke vier tot zes uur een portie, in plaats van ze allemaal 's morgens of' s avonds te nemen.
Stap 6
Neem coleus forskohlii, gestandaardiseerd voor 25 tot 50 mg forskolin, driemaal per dag, 30 minuten vóór de maaltijd. Het kan ook nuttig zijn om 60 minuten voordat u naar de sportschool gaat een van deze doses te nemen met een pre-workout maaltijd.
Stap 7
Neem tot drie maal daags 100 tot 300 mg fucoxanthin tijdens de maaltijd. Dit bruine zeewierextract kan een goede vervanger zijn voor cafeïne in je supplementenstapel als je geen stimulantia kunt nemen. Het is aangetoond dat fucoxanthim het metabolisme verhoogt zonder enige stimulerende effecten, volgens "Safely Burn Away Body Fat" door Julius Goepp in het Life Extension-tijdschrift van maart 2008.
Dingen die je nodig hebt
Groene thee extract; 300 mg EGCG
Cafeïnepillen
Koffie
Geconjugeerd linolzuur
Visolie
L-Carnitine
7-Keto
Forskolin-extract
Fucoxanthin
Tip
Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u begint met een aanvullingsprogramma, ongeacht hoe veilig het product of de substantie lijkt.
Waarschuwing
Gebruik geen cafeinesupplementen als u een hartaandoening heeft of riskeert.
