Hoe lever vet te verbranden

De lever speelt een belangrijke rol bij het vetmetabolisme en wanneer het deze functie niet zo efficiënt kan uitvoeren, hopen vetvoorraden, voornamelijk in de vorm van triglyceriden, zich op in de lever. Hoewel het meestal geen schade veroorzaakt, kan het leiden tot ontstekingen en littekens. Vette leverziekte komt meestal voort uit obesitas, maar is ook in verband gebracht met diabetes, hoge triglyceriden, alcoholisme en het gebruik van bepaalde medicijnen. De behandeling ligt voornamelijk in het aanpakken van de onderliggende aandoeningen die vette lever veroorzaken. Veranderingen in levensstijl kunnen ook helpen. U moet met uw arts spreken voor advies bij het ontwerpen van een behandelstrategie en voordat u drastische wijzigingen in uw dieet aanbrengt.

Stap 1

Witte bloem en scooper op tafel (afbeelding: gorgev / iStock / Getty Images)

Verminder uw inname van geraffineerde, snelverbrandende koolhydraten zoals witmeelvoedsel en suiker. Een studie gepubliceerd in het nummer "Obesitas" uit 2007, geleid door Dr. David Ludwig van het kinderziekenhuis in Boston, voedde ratten met een dieet met een laag glycemisch dieet, dat de bloedsuikerspiegel gestaag verhoogt, of met een hoog glycemisch dieet, wat een snelle stijging veroorzaakt. Degenen die een dieet kregen dat ongezonde koolhydraten weerspiegelde, hadden tweemaal de hoeveelheid vet in hun lever, evenals in de rest van hun lichaam..

Stap 2

Spaghetti met tomatensaus (Afbeelding: mythja / iStock / Getty Images)

Eet in totaal minder koolhydraten; een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Texas Southwestern, die verscheen in een nummer uit 2009 van "Hepatology", ontdekte dat het eten van minder koolhydraten ervoor zorgde dat de lever zijn vetopslag verbrandde als een bron van energie. Voedingsmiddelen met een bijzonder hoog gehalte aan koolhydraten omvatten zetmelen zoals brood, pasta, rijst, aardappelen en maïs en suiker. U hoeft deze voedingsmiddelen niet volledig te verwijderen, maar houd uw porties klein en streef naar waarachtige keuzes van volkoren.

Stap 3

Bierpullen op tafel (Afbeelding: Michał Różewski / iStock / Getty Images)

Beperk alcoholgebruik. Overmatige alcoholinname is in verband gebracht met toenemende triglycerideniveaus, de primaire vorm van vet in de lever.

Stap 4

Sojabonen die uit de zak morsen (Afbeelding: Lcc54613 / iStock / Getty Images)

Neem meer plantaardig voedsel op in uw dieet, zoals fruit, groenten, plantaardige eiwitten zoals soja en gezonde vetten zoals noten en zaden. Deze voedingsmiddelen zullen het gewichtsverlies bevorderen en de cholesterol- en triglycerideniveaus onder controle houden.

Stap 5

Koppel op een fietstocht (Afbeelding: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Train de dag op de meeste dagen van de week met minimaal 30 minuten per dag. Matig intensieve training zou je hart en ademhalingstempo moeten verhogen boven wat je ervaart tijdens de dagelijkse activiteit.