Hoe lager maagvet te branden

Vet in de onderbuik, vaak met diep visceraal vet dat uw vitale organen omringt, kan moeilijk zijn om kwijt te raken. Gewoon crunches doen en sit-ups zullen de onderliggende spiertonus versterken, maar die oefeningen zijn niet effectief voor vetreductie. Consistente cardiovasculaire training uitgevoerd met de juiste intensiteiten, gecombineerd met gezonde voeding, kan u helpen ongewenst maagvet te verminderen en te elimineren.

Een vrouw die op een strand loopt. (Afbeelding: ElNariz / iStock / Getty Images)

Stap 1

Voer drie tot vijf keer per week intensieve cardiotraining uit op uw piekinspanning. Kies ritmische activiteiten zoals wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen uitgevoerd met een intensiteit waarvan u denkt dat deze "zeer uitdagend" is gedurende ten minste 20 minuten per sessie. Een studie uit 2008 van vrouwen met obesitas van middelbare leeftijd, gepubliceerd in "Medicine and Science in Sports and Exercise", toonde aan dat een training met een hoge intensiteit van de training een aanzienlijke invloed had op het verminderen van het totale lichaamsvet en visceraal vet bij proefpersonen.

Stap 2

Werk met hoge intensiteit in uw cardio-sessies met matige intensiteit. Loop gedurende drie minuten in een snel tempo en ren dan gedurende 30 seconden helemaal uit. Herhaal deze cyclus zeven tot tien keer. Verlaag geleidelijk de lagere intensiteitsintervallen en verleng de intervallen met hogere intensiteit. Een artikel uit 2011 dat gepubliceerd werd in het "Journal of Obesity", toonde aan dat regelmatige intervaltraining de vetverbranding aanzienlijk verhoogde.

Stap 3

Omarm gezonde voeding voor het hele eten. Kies ongeraffineerde groenten en fruit en magere eiwitten. Blijf uit de buurt van eenvoudige koolhydraten zoals wit brood, pasta met verfijnde korrels en suikerhoudende dranken, omdat ze kunnen leiden tot een verhoogde vetopslag.

Tip

Als je niet kunt beginnen met het doen van hoge intensiteit cardio, werk er geleidelijk aan aan. Begin met het streven naar een gematigde intensiteit - je zou moeten kunnen praten, maar niet zingen tijdens het sporten.

Voeg naast cardiovasculaire oefeningen buikspieroefeningen en weerstandstraining toe twee tot drie keer per week om de onderliggende spier te versterken, om uw kracht en spiermassa te vergroten en om uw botmineraaldichtheid te verbeteren.

Doe altijd een warming-up van vijf tot tien minuten voordat u aan lichaamsbeweging doet. Laat het gedurende minimaal vijf minuten afkoelen om veilig terug te keren naar de hartfrequentie in rusttoestand.

Waarschuwing

Voordat u begint aan een trainingsprogramma met hoge intensiteit, moet u ervoor zorgen dat u gezond en fit genoeg bent en uw zorgverlener vragen kunt stellen. Drink tijdens het trainen voldoende vers water om gehydrateerd te blijven.