Vet verbranden wanneer water vast

Vasten met water kan mensen helpen vet te verbranden. Vasten begint wanneer koolhydraten die in het lichaam worden opgeslagen, worden gebruikt voor energie. Deze koolhydraten zijn ondergebracht in de vetopslag van het lichaam. Wanneer glucose ontbreekt, begint de lever glycogeenvoorraden om te zetten in glucose. Nadat vetzuren zijn omgezet in ketonen, worden vetten de belangrijkste energiebron voor het lichaam. Volgens de Medill-rapporten van de Northwestern University in Chicago verhoogt watervasten gedurende 24 uur het metabolisme van vet bij vrouwen met 1300 procent en bij mannen met 2000 procent.

Je lichaam gehydrateerd houden tijdens een vasten is essentieel. (Afbeelding: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Stap 1

Snel niet langer dan 24 uur. Meer dan 24 uur vasten blijft de hoeveelheid gemetaboliseerd spierweefsel verhogen. Spier verbrandt meer calorieën per pond dan vet. Nadat je het vasten hebt doorbroken, heb je spieren nodig om te voorkomen dat je metabolisme vertraagt.

Stap 2

Neem deel aan aerobe oefeningen met licht tot matige intensiteit. Overdrijf jezelf niet en neem sporadische pauzes. Verbrande calorieën tijdens aërobe oefeningen terwijl vasten voornamelijk bestaat uit calorieën die worden verbrand door vet.

Stap 3

Hydrateer je lichaam regelmatig. Drink acht of meer 8 oz. glazen water. Probeer ijskoud water te drinken. Door ijswater verbrandt het lichaam meer calorieën, omdat het lichaam energie moet verbruiken om warmte te genereren na het nuttigen van koud water.

Stap 4

Krijg voldoende rust. Slaapvermindering kan tot 55 procent vetverbranding verminderen, blijkt uit een onderzoek uit 2010 in "Annals of Internal Medicine." Bovendien, gebrek aan slaap verhoogt je eetlust, en kan leiden tot eetbuien of jojo-dieet.

Stap 5

Doe mee aan diep ademhalingsoefeningen. Adem vijf seconden lang door de neus en laat lucht door de mond ontsnappen. Doe minstens vijf sets van 30 herhalingen per dag. Zuurstof is nodig voor het lichaam om vet te verbranden. Het verhogen van de beschikbaarheid van zuurstof kan dit proces verbeteren.

Stap 6

Breek je snel geleidelijk. Uw ghrelinegehalte, een hormoon dat uw eetlust verhoogt, wordt verhoogd na het vasten. Deze verhoogde niveaus kunnen ertoe leiden dat u grote hoeveelheden voedsel wilt eten. Probeer aanvankelijk kleine hoeveelheden fruit, groenten of rijst te eten. Als je binge na een fast, zullen de meeste geconsumeerde calorieën worden opgeslagen als vet, wat je inspanningen om vet te verbranden tijdens het vasten tegenwerkt.

Dingen die je nodig hebt

• Ijswater

• fruit

• Groenten

• Rijst

Tip

Vermijd voedingsmiddelen met veel vet voordat je gaat vasten. Bereid je lichaam voor op snel door voedingsrijk voedsel te eten, zoals fruit en groenten, de dag voor je vasten.

Waarschuwing

Raadpleeg uw arts voordat u snel in water gaat. Personen met een gecompromitteerd immuunsysteem mogen nooit deelnemen aan het vasten, tenzij daartoe door een arts geïnstrueerd. Vasten kan gastro-intestinale irritaties, hoofdpijn, zwakte, vermoeidheid en duizeligheid veroorzaken.