Hoe een zware maaltijd te verbranden
Vasthouden aan een gezond dieet kan altijd moeilijk zijn. Verleiding is overal, in de vorm van vetrijke voorgerechten en troostmaaltijden, waardoor je je misschien een tijdje beter voelt, maar op de calorieën pakt. Als je hebt toegegeven aan het kunstaas van een zware maaltijd, wees dan niet te streng voor jezelf. Nu is het tijd om terug te gaan naar het maken van gezondere voedingskeuzes en aan het werk te gaan om die grote maaltijd af te branden. De toegevoegde calorieën en het vet van een grote maaltijd leiden waarschijnlijk niet tot gewichtstoename, dus is het belangrijkste doel om zo snel mogelijk terug te gaan naar je normale oefeningsroutine en de verleiding te weerstaan in de toekomst.
Laat die zware maaltijd bezinken voordat je het begint te verbranden. (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Stap 1
Wacht drie tot vier uur na het eten voor het sporten (Afbeelding: Creatas / Creatas / Getty Images)Wacht drie tot vier uur nadat je een zware maaltijd hebt voltooid voordat je begint met trainen. Volgens MedlinePlus.com moet u voorkomen dat u op een lege maag traint, maar te snel sporten na het eten kan leiden tot maagkrampen of diarree..
Stap 2
Houd je calorieën bij (Afbeelding: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Bereken het aantal calorieën in de maaltijd die u hebt gegeten. Een grote cheeseburger van een fastfoodrestaurant heeft meer dan 1.400 calorieën. Voeg een grote hoeveelheid frites toe en je zou zoveel calorieën in één maaltijd kunnen consumeren als je de hele dag zou moeten hebben. Bezoek een online calorieteller om het caloriegehalte van populaire voedingsmiddelen te vinden.
Stap 3
Begin met trainen (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Begin met oefenen. Het aantal calorieën dat u verbrandt, is afhankelijk van uw gewicht en het soort oefening dat u doet. In één uur verbrandt een volwassene van 200 kilo 637 calorieën voor high-impact aerobics. Een uur backpacken verbrandt hetzelfde aantal calorieën, dus een dagwandeling zou een goede manier zijn om een zware maaltijd te verbranden. Een uur lang joggen verbrandt 728 calorieën, skaten haalt 1.138 uit en hardlopen verbrandt maar liefst 1.229 calorieën per uur.
Stap 4
Start een balspel (Afbeelding: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Zoek een groep vrienden en start een balspel. Een uur voetbal, tennis of basketbal verbrandt 728 calorieën als je 200 pond weegt. Racquetball verbrandt 637 calorieën per uur, en een uur softbal of honkbal verbrandt 455 calorieën van die zware maaltijd.
Stap 5
Taekwondo (Afbeelding: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Probeer tae kwon do. Eén uur van dit soort vechtsporten verbrandt 910 calorieën.
Tip
Hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u verbrandt en omgekeerd. Bijvoorbeeld, een uur van high-impact aerobics verbrandt 763 calorieën als je 240 pond weegt, maar slechts 511 als je 160 pond bent.
