Hoe spier te bouwen na maag-bypass

Een maag-bypass-operatie is een bariatrische procedure die bedoeld is om de hoeveelheid voedsel die u kunt eten te beperken en die u op zijn beurt helpt om af te vallen. Volgens MayoClinic.com is maag-bypass de meest uitgevoerde bariatrische operatie omdat het minder complicaties heeft en het je op lange termijn gewichtsverlies kan geven als je goed eet en traint. Na een bypass-operatie is het opbouwen van spieren belangrijk om spieren te behouden en uw metabolisme te stimuleren.

Een man traint met een barbell. (Afbeelding: danr13 / iStock / Getty Images)

Stap 1

Hef gewichten drie keer per week gedurende 30 minuten per sessie om spieren op te bouwen. Begin met eenvoudige bewegingen en lichte gewichten. Beginners moeten zich concentreren op het uitwerken van het hele lichaam met samengestelde bewegingen zoals de squat, deadlift, bankdrukken en rijen. Samengestelde oefeningen stellen je in staat om meerdere spiergroepen te werken tijdens één lift.

Stap 2

Verhoog de hoeveelheid gewicht die u opheft naarmate u sterker wordt en uw trainingen gemakkelijker voelen. Door lagere herhalingen en gewichten uit te voeren die het dichtst bij de meeste liggen, kunt u meer spiermassa en kracht opbouwen. Het uitvoeren van hoge herhalingsreeksen met lage gewichten zal u helpen magere, gestemde spieren te ontwikkelen.

Stap 3

Strek voor en na uw training uit om letsel te voorkomen en de flexibiliteit te vergroten. Rekken vermindert de pijn en vergroot je bewegingsbereik.

Stap 4

Voer cardiovasculaire training of aërobe oefening uit nadat u gewichten hebt opgetild of op dagen waarop u geen gewichten optilt. Cardio-training zoals hardlopen, joggen of aerobics is ontworpen om vet te verbranden en je te helpen gewicht te verliezen, maar het kan je spieropbouwende doelen belemmeren. Bodybuilding.com zegt dat je tijdens het gewichtheffen zoveel mogelijk energie wilt hebben om spieren en cardio te bouwen..