Hoe spieren te bouwen en vet te verliezen als een vrouw
Als vrouw is het vaak moeilijk om een strak, fit lichaam te krijgen, vooral in veelvoorkomende probleemgebieden zoals de dijen, heupen en billen. Om spieren op te bouwen en vet te verliezen, hebt u de juiste combinatie van krachttraining en cardio-activiteit nodig tijdens uw training. Het vergt veel hard werk, maar als je je work-outs bijhoudt, is het de moeite waard, en je zou binnen enkele weken resultaat moeten zien beginnen.
Een vrouw heft een barbell op. (Afbeelding: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Cardio komt als eerste
Hoewel het niet uitmaakt of je cardio doet voor of na je gewichtstraining, of zelfs als je het op volledig verschillende dagen doet, is het belangrijk om het cardio-gedeelte van je workout te regelen, omdat dit de snelste vorm van lichaamsbeweging voor vet is. -verbranding doeleinden. Matige tot hoge intensiteit cardio is het beste. Lopen, rennen, fietsen, roeien, zwemmen; elke activiteit die uw lichaam in beweging brengt en uw hartslag laat gaan, zal u helpen die lagen lichaamsvet kwijt te raken - zorg er gewoon voor dat u in minstens drie tot vier sessies van 30 minuten per week past.
Bereid die gewichten voor
Gewichtstraining oefeningen helpen je om grote spierwinst te behalen en ook om je metabolisme hoog te houden na je training, dus je verbrandt nog steeds calorieën, zelfs nadat je naar huis bent gegaan vanuit de sportschool. Een effectieve krachttrainingstraining is drie keer per week, te beginnen met een enkele set van 12 herhalingen en het werken naar drie reeksen van 12 tot 15 herhalingen in de loop van de tijd. Door ervoor te zorgen dat uw training oefeningen bevat voor alle belangrijke spiergroepen in uw lichaam - zoals halterkrullen, tricepsverlengingen en barbell squats - kunt u vet verbranden en spieren opbouwen.
Vergeet niet over uw dieet
Wat u in de keuken doet, bepaalt in hoge mate uw resultaten. Je hebt een goed dieet nodig om vet te verbranden en spieren op te bouwen. Wanneer je je erop concentreert om het vet kwijt te raken, behoud dan een calorisch tekort van ongeveer 500 calorieën per dag, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt dan dat je binnenkrijgt. Voeg meer proteïnen toe als je meer geconcentreerd bent op het opbouwen van droge spiermassa. gezonde vetten in je dieet - noten, eiwitten, kikkererwten, mager vlees, avocado - om je lichaam de energie te geven die het nodig heeft om die spieraanwinsten te maken. Vermijd overmatig zout en suiker, samen met vet, verwerkt voedsel.
Variatie is het kruid van het leven
Variatie houden in je trainingen en dieet is altijd belangrijk. Dit voorkomt niet alleen dat je je routine verveelt, maar het creëert ook een constante uitdaging voor je lichaam. Probeer verschillende gezonde voedingsmiddelen uit en experimenteer met nieuwe recepten. Als je je trainingsregime zelfs eens in de vier tot zes weken wijzigt, voorkom je dat je een plateau krijgt, omdat dit ervoor zorgt dat je lichaam zich altijd aanpast en vooruitgang boekt. Wijzig de soorten oefeningen of zelfs alleen het aantal sets en herhalingen of de volgorde waarin u de oefeningen uitvoert, om de variëteit te behouden.
