Hoeveel gewicht kun je verliezen door geen frisdrank te drinken of junkfood te eten?

Junkfood is een term die wordt gebruikt om voedingsmiddelen met weinig voedingswaarde te beschrijven. Voedingsmiddelen met een hoog suiker- of zoutgehalte kunnen ook worden omschreven als junkfood, omdat ze schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid. Voorbeelden van junkfood zijn zoute snacks, snoep, veel suikerbeladen desserts en gefrituurd fastfood. Deze voedingsmiddelen bevatten weinig vitaminen, mineralen en eiwitten. Om deze reden worden de door hen geleverde calorieën vaak "lege calorieën" genoemd.

Een vrouw snijdt tomaten in haar keuken. (Afbeelding: Anetlanda / iStock / Getty Images)

frisdranken

Een blik van 12 oz van een cola-achtige frisdrank bevat ongeveer 140 calorieën. Als u dagelijks twee blikjes frisdrank drinkt, komt dit overeen met ongeveer 8.400 calorieën per maand. Eén pond lichaamsvet is gelijk aan 3.500 calorieën, dus binnen een maand zou je 2,4 lbs verliezen, door dagelijks twee frisdrankdranken te vervangen door water. Bovendien bleek uit een studie uit 2003 van het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism dat als je dagelijks ongeveer vier pils water drinkt, je nog eens 95 calorieën gaat verbranden. Over een periode van een maand zou dit het lichaamsvet met nog eens 9 oz verminderen.

Snoep

De meeste snoepjes bevatten een hoog suikergehalte maar bieden weinig voedingsstoffen. Een ounce of gummy snoepje heeft ongeveer 92 calorieën, maar is volledig ontdaan van vezels, vitamines en mineralen. Het vezelgehalte van voedingsmiddelen moet worden overwogen wanneer u wilt afvallen; vezelrijk voedsel helpt je een vol gevoel te houden en vertraagt ​​de opname van vet. Een stuk fruit, zoals een peer, bevat ongeveer dezelfde calorieën als 1 oz gummy snoep, maar het heeft ook 5,5 g voedingsvezels. Een candybar van standaard formaat met een gewicht van 1,6 oz heeft ongeveer 210 calorieën, afhankelijk van het merk. Kiest u voor een stuk fruit in plaats van de reep, dan verliest u gedurende één maand niet alleen een pond vet, maar verhoogt u ook uw inname van mineralen en vitaminen aanzienlijk.

Pizza

Pizza is een fastfood dat veel wordt gegeten in de Verenigde Staten. Hoewel het niet volledig vrij is van voedingsstoffen, is een pizza die wordt gekocht bij een fastfoodwinkel waarschijnlijk zeer hoog in calorieën. Volgens de voedingsdatabank van USDA bevat een 14-inch pizza met kaastopping gekocht van een pizzaketen 2.390 calorieën. Dit is meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een redelijk actieve vrouw. Als je twee keer per week pizza eet en ruilt voor een maaltijd met gegrilde vis, een gepofte aardappel en een grote salade, zal je je calorie-inname met ongeveer 3500 calorieën per week verminderen. Dit zou elke maand ongeveer 4 pond vetverlies tot gevolg hebben.

Fries

Een regelmatig deel van de frites gekocht van een fastfoodrestaurant levert ongeveer 370 calorieën en 18 gram vet. Hoewel sommige vetstoffen essentieel zijn om een ​​gezond lichaam te behouden, is het beter om gezonde vetten uit plantaardige bronnen te consumeren, zoals avocado's, noten en olijven. Door twee porties friet voor twee keer per week een groene salade te wisselen, verlaagt u uw calorie-inname met ongeveer 600 calorieën. Dit staat gelijk aan ongeveer 9oz tot 10oz vet verlies per maand.