Hoeveel gewicht kan je na zes weken verliezen op een loopband?

Regelmatig trainen op een loopband kan je helpen af ​​te vallen, maar hoeveel hangt af van de intensiteit, duur en frequentie van je trainingen en hoe gedisciplineerd je bent met je voedingsgewoonten. Het bijhouden van wat je eet met behulp van een calorieteller is een geweldige hulpbron om je doelen te bereiken. Volgens de American Council on Exercise is een doel van één tot twee pond per week een agressieve en toch veilige snelheid van gewichtsverlies. Dit zou betekenen dat je over zes weken het potentieel hebt om veilig zes tot twaalf pond te laten vallen.

Lopen of rennen op een loopband verbrandt een relatief hoog aantal calorieën. (Afbeelding: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Betekenis van de loopband

Trainen op een loopband kan een belangrijke rol spelen in een succesvol afslankprogramma vanwege het aantal calorieën dat je tijdens je sessie verbrandt. Om gewicht te verliezen, wil je het aantal calorieën dat je per dag verbrandt verhogen, want als je een hoger aantal verbrandt dan je verbruikt, dwing je je lichaam om het vet dat je op je lichaam hebt opgeslagen af ​​te breken en zul je afvallen . Om een ​​pond vet te verliezen, moet je 3.500 meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Een wekelijks gewichtsverlies van één tot twee pond zou daarom een ​​calorietekort van 3.500 tot 7.000 elke zeven dagen betekenen.

Potentiële calorieën verbrand

Een wekelijks calorietekort van 3.500 tot 7.000 betekent een dagelijks tekort van 500 tot 1.000 calorieën. Als u dit weet, kunt u uw looptrainingen zo structureren dat u een passend aantal calorieën verbrandt. Hoeveel calorieën u tijdens elke loopbandtraining verbrandt, is afhankelijk van de intensiteit en duur van uw sessie. Het hardlopen op de loopband zal aanzienlijk meer calorieën verbranden dan lopen, bijvoorbeeld. Volgens een calorieteller van de fysieke activiteit van de American Council on Exercise, verbrandt een 150-pond persoon ongeveer 340 calorieën tijdens een 30-minuten durende jog op 6 mph. Hij raapte het tempo op en rende met 8 mph, deze persoon verbrandde in die tijd ongeveer 459 calorieën. Als je met 2 mph op de loopband loopt, kun je ongeveer 68 calorieën verbranden in een training van 30 minuten. Een loopsnelheid van 4 mph zal ongeveer 170 calorieën verbranden.

Gewichtsverlies mogelijkheden

Je zult consistent moeten zijn met je looptraining om genoeg calorieën te verbranden om een ​​tekort te creëren om af te vallen. Als je met 4 mph loopt tijdens je looptraining en zo ongeveer 170 calorieën verbrandt tijdens elke sessie, kun je ongeveer elke 20 workouts een 3500 calorieën tekort opbouwen. Dit betekent dat het ongeveer drie weken duurt om een ​​pond te verliezen en dus ongeveer twee pond te verliezen in de periode van zes weken. Als je met 8 mph rent en dus ongeveer 459 calorieën verbrandt tijdens elke training, creëer je een ongeveer 3.500 calorieën tekort over elke zeven workouts en heb je dus het potentieel om zes pond te verliezen in een periode van zes weken.

Nutritional Belang

Als u met succes wilt afvallen met uw looptraining, moet u er ook voor zorgen dat u een passend aantal calorieën binnenkrijgt dat het mogelijk maakt een calorietekort te creëren. Als u calorierijke maaltijden zou gebruiken, zou u snel de calorieën die u tijdens uw loopbandtraining hebt verbrand, annuleren. Het aanpassen van wat je eet en drinkt, is ook wat je in staat stelt om één tot twee pond per week te verliezen. Verminder het aantal calorieën dat u verbruikt door alleen water te drinken en vooral fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten te eten.