Hoeveel gewicht kun je verliezen in één maand op een vloeibaar dieet?

De hoeveelheid gewicht die u kunt verliezen bij een maandelijks vloeibaar dieet, hangt van verschillende factoren af. Het belangrijkste is het aantal calorieën dat uw lichaam verbrandt en het aantal calorieën dat u verbruikt. U kunt dit eenvoudig volgen met behulp van een calorieteller. Als je langdurig een vloeibaar dieet volgt, loop je het risico dat je onvoldoende voeding en calorieën binnenkrijgt, wat van invloed kan zijn op je gezondheid. Dit kan gevolgen hebben, variërend van spierverlies tot ondervoeding. Raadpleeg uw arts of een voedingsdeskundige voordat u een vloeibaar dieet volgt, vooral voor een langere periode.

Jonge vrouw die een kop jus d'orange houdt. (Afbeelding: Digital Vision / Photodisc / Getty Images)

Verlies snelheid

Een vloeibaar dieet is vergelijkbaar met elk ander dieet, in die zin dat als u minder calorieën verbruikt dan u verbruikt, u afvallen. Als vuistregel, om 1 pond vet per week te verliezen, moet je 3.500 minder calorieën eten dan het aantal dat je nodig hebt om je gewicht te behouden. Uw onderhoudsniveau is gedeeltelijk afhankelijk van uw lengte, gewicht, leeftijd en lichaamssamenstelling. U kunt de calculator gebruiken in het gedeelte Middelen van dit artikel om het gemiddelde aantal calorieën te bepalen dat een gemiddelde persoon van uw lengte, gewicht, activiteitsniveau en leeftijd mag eten om haar gewicht te behouden. Van daar, trek 500 calorieën per dag af om 1 pond per week te verliezen en 1.000 om 2 pond te verliezen. Je moet niet proberen meer dan 2 lbs te verliezen. per week. Totaal aantal calorieën in het vloeibare dieet dat u wilt volgen, en u kunt voorspellen hoeveel u kunt afvallen.

Liquid-Diet Calorieën

Er is geen typisch aantal calorieën op een vloeibaar dieet, omdat de plannen zo sterk uiteenlopen. Bijvoorbeeld, sommige rage vloeibare diëten vragen om alleen een zelfgemaakte limonade te drinken en hebben een extreem laag aantal calorieën. Andere vloeibare diëten zijn op zuivelbasis en bestaan ​​uit eiwitshakes. Deze bevatten aanzienlijk meer calorieën. Afhankelijk van het soort vloeibaar dieet dat u wilt volgen en hoeveel van de vloeistof die u drinkt, kan uw aantal calorieën lager zijn dan 1.000 per dag of dichter bij 2000.

Uw verliespercentage

Reken er niet op dat je alleen vet verliest op een vloeibaar dieet. U verliest een grote hoeveelheid watergewicht, vooral als u de neiging heeft om water vast te houden. Water spoelt vloeistoffen uit je lichaam en bestrijdt uitdroging, waardoor je lichaam het water vasthoudt. Sommige van die vloeistoffen zijn het water dat u hebt behouden, wat een aanzienlijk bedrag kan zijn. Je lichaam is voor 60 procent water en het kan grote variaties in je gewicht veroorzaken. Een deel van je gewichtsverlies kan ook in de vorm van spieren zijn. Als u niet genoeg calorieën binnenkrijgt, zal uw lichaam spierkracht gaan verbranden in plaats van vet. Wanneer u een uiterst beperkt dieet onderneemt, gaat uw lichaam in hongerstaking, waarbij het zich tot spieren wendt in plaats van vet voor energie en uw metabolisme ondermijnt. Dit kan uw langetermijndoelen voor gewichtsverlies daadwerkelijk saboteren

overwegingen

Denk aan afvallen als een langdurig project in plaats van een snelle oplossing. Gewicht dat snel verloren gaat, komt vaak regelrecht terug wanneer u terugkeert naar uw normale dieet. Daarom zou je moeten streven naar duurzame en redelijke veranderingen als je overgaat naar een permanente gezonde levensstijl. Een vloeibaar dieet leert je niet hoe je gezond voedsel moet kiezen, dus je kunt teruggaan naar je vorige ongezonde voedingspatroon. Als je een vrouw bent, moet je nooit minder dan 1.200 calorieën per dag laten vallen. Als je een man bent, heb je minimaal 1500 calorieën per dag nodig.

Risico's

Een vloeibaar dieet kan u constant hongerig en ontevreden houden, wat kan leiden tot eetbuien en gewichtstoename. Volgens de gezondheidszorg van de Universiteit van Iowa, kunnen caloriearme vloeibare diëten gevoeligheid voor koude, broze nagels, vermoeidheid, diarree of constipatie en hartproblemen veroorzaken. Een ander risico dat u loopt, is ondervoeding. Volgens Pub Med Health kun je ondervoeding ontwikkelen als je slechts één vitamine of mineraal mist en eventuele schade veroorzaakt door een tekort permanent kan zijn. Bespreek uw plannen met een arts om te bepalen of het vloeibare dieet dat u overweegt, gezond is. Bekijk ook je motivaties en doelen. Extreem diëten kan soms een teken zijn van een eetstoornis.