Hoeveel gewicht kun je verliezen door Calorieën te verminderen en te lopen?

Je kunt een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verliezen door te lopen en calorieën te snijden. Maar om blijvende resultaten te krijgen, wil je niet meer dan 1 tot 2 pond per week verliezen. Idealiter wil je 250 tot 500 calorieën per dag uit je voeding halen en 250 tot 500 calorieën per dag verbranden door oefening om niet meer dan 1 tot 2 pond per week te verliezen. Combineer een gezond voedingsplan met dagelijkse oefeningen om blijvende resultaten te zien.

Een vrouw is op pad in een park. (Afbeelding: Cristian_Ph / iStock / Getty Images)

Energiebalansvergelijking

Eén pond gewicht is gelijk aan 3.500 calorieën. Om 1 tot 2 kilo gewicht per week te verliezen, zou je je calorieën via voeding en oefening met 3500 tot 7.000 calorieën moeten verminderen. Om je dagelijkse caloriebehoeften te bepalen, ga je naar de American Council on Exercise Caloric Needs Estimate Calculator, een online interactieve rekenmachine. Trek 500 af van uw dagelijkse caloriebehoefte om het calorietekort te bepalen dat u nodig hebt om 1 pond per week te verliezen. Trek 1.000 calorieën af om 2 pond per week te verliezen.

Wandelen om calorieën te verbranden

Gemiddeld verbrandt een persoon van 155 kilo ongeveer 300 calorieën per uur met een snelheid van 17 minuten per uur - dat is ongeveer 3,5 mijl, volgens de Harvard Medical School. Op dat gewicht en snelheid, om de aanbevolen 1 tot 2 pond per week te verliezen, zou je 90 minuten of meer per dag moeten lopen ...

Calorieën verminderen in je dieet

Om 250 tot 500 calorieën per dag uit uw dieet te snijden, vermijd frisdrank en andere gezoete dranken. Eén frisdrank bevat maximaal 130 calorieën per blik van 12-ounce. Verklein portiegroottes door kleinere platen te gebruiken en porties te meten. Vervang hoogverwerkt, vet voedsel, zoals chips en koekjes, met verse groenten en fruit. Schakel van volle melk naar vetvrije melk om calorieën te verminderen. Kies eiwitbronnen zoals vis, magere kip, noten, zaden en bonen.

Je training en voedselinname volgen

Noteer wat u eet, hoeveel u eet en het aantal calorieën dat wordt gegeten tijdens elke maaltijd of snack. Tel het aantal calorieën dat je verbrandt op door te lopen door te schatten dat je ongeveer 100 calorieën verbrandt voor elke 20 minuten lopen. Trek het aantal calorieën dat je verbrandt af door te lopen van het totale aantal calorieën dat je elke dag hebt gegeten om te zien of je je streefcalorieën voor de dag hebt bereikt. Een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week zal u na één maand 4 tot 8 kilo lichter laten.