Hoeveel gewicht kun je per week verliezen op een dieet met weinig koolhydraten?
Koolhydraatarme diëten produceren meestal merkbaar gewichtsverlies gedurende de eerste paar weken, gedeeltelijk omdat het beperken van voedselkeuzes over het algemeen leidt tot een verminderde calorie-inname. Verschillende populaire diëten - inclusief de Atkins en Zone diëten - zijn gebaseerd op koolhydraatarme modellen. Echter, richtlijnen voor koolhydraatbeperkte diëten variëren, afhankelijk van het programma dat u volgt. Hoewel je aanvankelijk meer per week meer kunt verliezen, is 2 kilo het maximale aanbevolen gewichtsverlies na de eerste paar weken.
Low-carb diëten produceren in eerste instantie versneld gewichtsverlies. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Kenmerken van Low-Carb diëten
Koolhydraatarme diëten beperken over het algemeen de inname van koolhydraten tot 50 gram tot 150 gram per dag. Omdat elke gram koolhydraten 4 calorieën bevat, vertaalt dit zich in 200 tot 600 calorieën uit koolhydraten per dag. De rest van de calorieën moet dan komen van bronnen van eiwit en vet, zoals gevogelte, vlees, vis en eieren. In een rapport van de Harvard School of Public Health wordt uitgelegd dat koolhydraatarme richtlijnen per dieet verschillen, maar dat zetmeelhoudende koolhydraten, zoals granen en aardappelen, over het algemeen beperkt zijn.
Bijwerkingen
De hoeveelheid gewicht die u per week verliest op een koolhydraatbeperkt dieet hangt voornamelijk af van hoe uw calorieënverbruik zich verhoudt tot uw calorie-uitgaven. Zoals bij elk dieet, vergt het een tekort van 3500 calorieën om 1 pond lichaamsvet te verliezen. Koolhydraatarme diëten zijn diuretisch, maar dit versnelt aanvankelijk het gewichtsverlies omdat je zowel water als vet verliest. Andere voordelen van het verminderen van uw koolhydraatconsumptie zijn onder meer een verhoogd gevoel van verzadiging en verminderde calorie-inname. Harvard School of Public Health legt uit dat eiwit langer nodig heeft om te verteren, waardoor je je over het algemeen langer vol voelt.
Voorzorgsmaatregelen
Hoewel koolhydraatarme diëten door sommigen effectief worden gebruikt, is deze aanpak mogelijk niet voor iedereen gezond. Als u een nier- of leverziekte of diabetes heeft, kan een hoog eiwitniveau gevaarlijk zijn, legt MedlinePlus.com uit. Afhankelijk van uw voedselkeuze kan het beperken van koolhydraten leiden tot hogere innames van cholesterol en verzadigde vetten, wat bijdraagt aan het risico op hart- en vaatziekten. Diëten die koolhydraten beperken tot minder dan 130 gram per dag voor een langere periode kunnen ook leiden tot ketose, gekenmerkt door duizeligheid, uitdroging, vermoeidheid en prikkelbaarheid..
overwegingen
Hoewel koolhydraatarme diëten effectief gewichtsverlies kunnen produceren, rapporteert de Harvard School of Public Health ten minste in eerste instantie vergelijkbare resultaten voor een verscheidenheid aan diëten die calorieën beperken en de richtlijnen voor hartgezondheid volgen. Vraag uw arts naar een gezonde aanpak van gewichtsverlies, op basis van uw gezondheid en voedingsbehoeften. Als u kiest voor een koolhydraatbeperkt dieet, neem dan goede bronnen van vezels mee, zoals fruit en niet-gesteelde groenten, om gastro-intestinale problemen en constipatie te voorkomen.
