Hoeveel gewicht kan je van natrium krijgen?
Natrium maakt je lichaam niet echt vet - het veroorzaakt een opgeblazen gevoel en waterretentie waardoor het aantal op je schaal toeneemt. Je kunt echter niet voorspellen hoeveel deze aantallen zullen toenemen als je te veel eet in zout voedsel. Als u minder zout gebruikt, kunt u snel afvallen in de beginfase van een dieetplan, maar begrijpt u dat u het watergewicht verliest - niet vet.
Zout toegevoegd aan tafel levert niet de grootste bijdrage aan uw natriuminname. (Afbeelding: librakv / iStock / Getty Images)Normale schommelingen in uw schaal
Uit eten gaan of genieten van een enkele binge op een zak chips kan een tijdelijke toename van het watergewicht van 3 tot 5 pond tot gevolg hebben. Hormonen, een zware krachttraining en uitdroging kunnen er ook voor zorgen dat u het watergewicht vasthoudt.
Als dat gewicht een week of langer blijft hangen, bestaat de kans dat het meer is dan het gewicht van het water en moet je gewoonten onderzoeken die mogelijk gewichtstoename veroorzaken, zoals een verandering in je dieet of een vermindering van fysieke activiteit. Chronische waterretentie, gekenmerkt door een opgeblazen gezicht of constante zwelling in uw vingers, tenen en enkels, moet aan uw arts worden gemeld, omdat dit kan wijzen op een medische aandoening zoals nierziekte.
Aanbevolen natriuminname
Zout of natrium is essentieel voor een goede lichamelijke functie. Het werkt als een elektrolyt en speelt een rol bij het afvuren van spieren en hartritmes. Te veel natrium kan echter bijdragen aan een verhoogd risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk, niercomplicaties en dunner worden van de botten..
De gemiddelde Amerikaan verbruikt meer dan 3000 milligram natrium per dag. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen bevelen aan dat de meeste volwassenen niet meer dan 2.300 milligram per dag hebben en dat mensen ouder dan 51 of mensen met hoge bloeddruk, diabetes of chronische nieraandoeningen niet meer dan 1500 milligram per dag moeten hebben.
Wanneer u een overvloed aan zout voedsel eet, zoals vleeswaren, verpakt brood, soepen en groenten in blik, fastfood, gezouten noten en chips, overtreft u gemakkelijk de aanbevolen 2.300 milligram per dag en kunt u water vasthouden, wat uw lichaam is. manier om met het natrium om te gaan.
Hoe voedsel met een hoog natriumgehalte tot vetverbranding kan leiden
Veel voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte, zoals chips, fastfood en geraffineerd brood, bevatten ingrediënten zoals extra suiker, verzadigd vet en geraffineerde granen die vetverlies kunnen veroorzaken. Je wordt dik door constant meer calorieën te eten dan je verbrandt. Als u regelmatig te veel van dit voedsel eet, zult u waarschijnlijk zwaarder worden.
Om af te vallen, serveert u maaltijden die voornamelijk gemaakt zijn van gematigde porties compleet, onbewerkt voedsel zoals magere eiwitten, verse groenten en volle granen. Kruid met gewone kruiden en specerijen en gebruik zout matig. Voorgemengde kruidenpakketten en flesjes sauzen bevatten vaak hoge natriumgehaltes.
Hoewel een veilig, duurzaam gewichtsverlies 1 tot 2 pond per week is - waardoor u een calorietekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag nodig hebt - kunt u tijdens de eerste paar weken van een hele maaltijd sneller afvallen gewichtsverliesplan voor voedingsmiddelen dat uw natriuminname aanzienlijk verlaagt. Dit aanvankelijke gewichtsverlies is voornamelijk te wijten aan het gewicht van het water, maar dit verlies kan je motivatie geven om door te gaan.
Bloat uit zout verminderen
Als je je opgeblazen voelt omdat je de dag ervoor op natrium hebt gebraakt, kan lichaamsbeweging je helpen een deel van dat extra water uit je systeem te spoelen. Vezelrijk voedsel, zoals volle granen en verse groenten, en ruime hoeveelheden water, zijn andere manieren om afval, inclusief water, via uw systeem te helpen verplaatsen. Kalium en vitamine B-6 werken als diuretica, waardoor u vaak plassen om een opgeblazen gevoel te verminderen. Voedingsmiddelen rijk aan kalium zijn yoghurt, bananen, sinaasappels, spinazie en broccoli. Je vindt vitamine B-6 in avocado-, tonijn- en kipfilets.
Manieren om uw natriuminname te verminderen, zijn onder meer het eten van meer vers, geheel voedsel dat u thuis bereidt. Wanneer je uit eten gaat in een restaurant of café, sla je de zoutvaatje over en vraag je restaurants om geen zout aan je bord toe te voegen. Vraag bij Aziatische restaurants natriumsaus met een laag natriumgehalte. Controleer de etiketten op bewerkte voedingsmiddelen zoals saladedressings en ingeblikte soepen; selecteer natriumarme producten indien beschikbaar.
