Hoeveel gewicht verlies je een week op een 1.200 calorieën dieet?

Meer bewegen en minder eten leidt tot gewichtsverlies, zolang u uw calorie-inname op een negatief saldo houdt. Een dieet van 1200 calorieën per dag zorgt voor een calorisch tekort voor de meeste mensen, maar hoeveel dit tekort is, hangt af van de persoon. Iedereen verbrandt dagelijks een ander aantal calorieën, afhankelijk van grootte, geslacht, leeftijd, lichaamssamenstelling, genetica en fysieke activiteit. Er is een tekort van 3500 calorieën nodig om een ​​pond te verliezen - hoe groter het tekort dat je creëert, hoe meer kilo's je verliest. Voor sommige mensen zal 1.200 calorieën per dag leiden tot een groot tekort dat resulteert in meerdere ponden verloren in een week. Voor andere mensen zorgt een dieet met 1200 calorieën voor een minder dramatisch tekort en levert het mogelijk enkele maanden lang geen significant gewichtsverlies op.

Een dieet van 1200 calorieën betekent kleine maaltijden die u hongerig kunnen maken. (Afbeelding: opolja / iStock / Getty Images)

Wekelijks gewichtsverlies op een 1.200 calorieëndieet

De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen schatten dat de gemiddelde vrouw verbrandt van 1.600 tot 2.400 calorieën per dag en de gemiddelde man dagelijks tussen 2.000 en 3.000 calorieën nodig heeft. Grotere en actievere mensen hebben de neiging om meer calorieën per dag te verbranden; oudere, kleinere en zittende mensen branden minder.

Als u zich in het bovenste bereik van het verbranden van calorieën bevindt, kan een dieet van 1200 calorieën per dag een gewichtsverlies van 2 of meer pond per week opleveren. Bijvoorbeeld, de gemiddelde zeer actieve 35-jarige vrouw verbrandt ongeveer 2.200 calorieën per dag. Als ze haar calorie-inname op 1.200 calorieën schaalt, creëert ze een tekort van 1.000 calorieën per dag, wat neerkomt op 7.000 calorieën - of 2 pond - per week. Een sedentaire 55-jarige vrouw verbrandt echter slechts ongeveer 1.600 calorieën per dag. Dus, wanneer ze haar inname afbakent tot 1.200 calorieën, is het tekort slechts 400 calorieën, wat een verlies van slechts 0,8 pond per week oplevert. Schat uw eigen dagelijkse calorische verbrandingssnelheid met behulp van een online calculator die rekening houdt met uw leeftijd, activiteitenniveau, geslacht en grootte; gebruik dan trial and error om ongeveer te berekenen hoeveel calorieën je dagelijks verbrandt.

1.200 calorieën is voor sommigen te weinig

Voor sommige mensen zijn 1.200 calorieën te weinig en kunnen ze leiden tot gewichtsverlies, maar dit heeft ook ernstige gevolgen. Een zeer actieve volwassen man heeft bijvoorbeeld tussen de 2.800 en 3.000 calorieën per dag nodig om zijn gewicht te behouden. Als hij 1.200 calorieën snijdt, eet hij minder dan de helft van de calorieën die zijn lichaam nodig heeft. Dit kan leiden tot verlies van energie, vastgelopen metabolisme, slechte voedingsinname, verminderde spiermassa en prikkelbaarheid - als hij zelfs zo'n lage calorie-inname kan volhouden zonder oncontroleerbaar hongerig te worden.

De stress van 1.200 calorieën

Het beperken van calorieën tot 1.200 per dag verhoogt ook je stressniveau, want je moet elke hap die in je mond gaat controleren. Het volgen van een dieet met 1200 calorieën, zelfs gedurende slechts een week, vereist een uitzonderlijke wilskracht en weerstand tegen hongergevoelens. Een studie gepubliceerd in een 2010 nummer van Psychosomatic Medicine toonde aan dat deze verhoogde stress en calorische beperking ervoor zorgt dat het lichaam meer van het stresshormoon cortisol uitstoot. Stress en verhoogde cortisolproductie kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam op gewicht blijft of op de lange duur aankomt. Zelfs als je erin slaagt om wat gewicht te verliezen met een dieet van 1200 calorieën per dag in een week, kan de chronische stress bij het in stand houden ervan in de loop van de tijd leiden tot gezondheidsgevolgen zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes en verminderde immuniteit. - om nog maar te zwijgen over de kwaliteit van het leven in verband met gestresst en hongerig voelen.

1.200 calorieën per dag aanhouden

Een dieet van 1200 calorieën per dag kan drie maaltijden met 300 calorieën bevatten en twee snacks met 150 calorieën of drie maaltijden met 400 calorieën. Het overslaan van maaltijden, vooral als de algehele calorie-inname wordt beperkt, wordt niet aanbevolen, omdat dit bij latere maaltijden tot extreme honger kan leiden, waardoor u uw streefwaarden voor calorieën kunt overschrijden. De kleinere porties zijn waarschijnlijk minder voedsel dan je gewend bent te eten en je kunt honger lijden tussen de maaltijden door.

Elk van uw maaltijden moet 2 tot 3 gram magere eiwitten bevatten, zoals witte vis, kip, tofu of getrimd rundvlees. Houd bij de meeste maaltijden vast aan 1/2 kopje volle granen, zoals bruine rijst, quinoa of een snee volkoren brood. Vul de rest van je bord in met groene bladgroenten, die weinig calorieën bevatten en je helpen bij het vullen. Als je kiest voor snacks, maak ze versneden groenten, 1/2 ounce noten, een klein stukje vers fruit of magere yoghurt. Een dieet met 1200 calorieën betekent dat u geen overmatige calorieën kunt veroorloven uit geraffineerde granen, suiker of andere lekkernijen.

Falen om af te vallen op 1.200 calorieën

Als je na een week geen 1.200 calorieën verliest, verbruik je mogelijk te weinig calorieën voor je lichaam. Het ontbreken van gewichtsverlies is de reactie van uw lichaam op de stress veroorzaakt door ontbering. Als u bovendien uw portiegrootte schat in plaats van ze te wegen en te meten, kunt u onbewust meer dan 1.200 calorieën eten. Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen hun calorie-inname vaak met ongeveer 30 procent onderschatten, zo meldt voedingsprofessor en auteur Marion Nestle in 2012 in The Atlantic. Dus als u denkt dat u 1.200 calorieën verbruikt, eet u mogelijk meer dan 1.560 calorieën. Als u iemand bent die slechts 1.600 calorieën per dag verbrandt, ziet u mogelijk geen verandering in de schaal.

Als je zeker weet dat je slechts 1.200 calorieën per dag consumeert en geen gewicht verliest, probeer dan niet om calorieën verder in te korten. Geregistreerde diëtiste Joanne Larsen noteert op haar website, AsktheDietian.com, dat niemand minder calorieën zou moeten eten tenzij onder strikte medische supervisie omdat het leidt tot voedingstekorten. Verhoog in plaats daarvan de hoeveelheid fysieke activiteit die u dagelijks doet, zodat u meer calorieën verbrandt en het tekort vergroot om gewichtsverlies aan te moedigen.