Hoeveel gewicht kan je een week verliezen door gezond te eten?

De belofte van snel gewichtsverlies in een korte tijd of afvallen terwijl je nog steeds eet wat je maar wilt, is aanlokkelijk als je je ideale gewicht wilt bereiken; maar rage diëten leveren zelden gezonde langetermijnresultaten op. Om gewicht te verliezen en het uit te houden, stelt u realistische doelen in met betrekking tot de consumptie van gezond voedsel terwijl u uw totale dagelijkse calorie-inname verlaagt. Raadpleeg uw arts om het veiligste middel voor gewichtsverlies te bepalen op basis van uw gezondheidsstatus.

Eet dagelijks verschillende porties verse groenten en fruit om gewichtsverlies te bevorderen. (Afbeelding: Bekijk Voorraad / Bekijk Voorraad / Getty Images)

Calorieën en gewichtsverlies

De enige beproefde manier om af te vallen is door een calorietekort te creëren. De combinatie van het verminderen van de hoeveelheid dagelijkse calorieën die je eet en het verbranden van extra calorieën door lichaamsbeweging is de beste manier om gezond en langdurig gewichtsverlies te bereiken, merkt de Cleveland Clinic op. Bepaal de hoeveelheid calorieën die uw lichaam nodig heeft om zijn huidige gewicht te behouden voordat u een calorietekort creëert. De basismanier om uw calorieën per dag te achterhalen, is gebaseerd op uw geslacht, gewicht en activiteitsniveau. Actieve mannetjes vermenigvuldigen het gewicht met 15 en actieve vrouwtjes vermenigvuldigen zich met 12. Inactieve mannetjes vermenigvuldigen het gewicht met 13 en inactieve vrouwtjes vermenigvuldigen zich met 10. Dit geeft u een basislijn calorie-aantal om mee te werken, zodat u uw doelstellingen voor verminderde calorieën kunt instellen.

Pond per week

Er zijn 3.500 calorieën nodig om 1 pond vet te winnen of te verliezen in een week. Om veilig en op een gezonde manier af te vallen, richt u op niet meer dan 2 kilo gewichtsverlies per week. Dit betekent dat u dagelijks een tekort van 500 tot 1.000 calorieën creëert, afgetrokken van uw vereiste dagelijkse calorieën voor het behoud van het huidige gewicht. Als je bijvoorbeeld 2.500 calorieën per dag nodig hebt om op je huidige gewicht te blijven, dan moet je om 1 pond te verliezen niet meer dan 2.000 calorieën per dag gebruiken. Harvard Health Publications merkt op dat het consumeren van minder dan 1500 dagelijkse calorieën voor mannen of 1200 voor vrouwen niet veilig is en kan resulteren in uitdroging, zwakte, verlies van vetweefsel en infecties. Raadpleeg uw arts voordat u met uw caloriearm dieet begint om de veiligheid te bepalen.

Gezond eten voor gewichtsverlies

Gezond eten houdt in dat je voedingsmiddelen kiest die vullend zijn, maar arm aan calorieën bevatten en weinig verzadigde vetten bevatten. Groenten, fruit en volle granen zijn van nature caloriearm en vetarm. Zuivel, rood vlees en gefrituurd voedsel bevatten veel calorieën en verzadigde vetten, maar deze voedingsmiddelen zijn belangrijk voor een goed uitgebalanceerd dieet, dus kies voor slankere versies. Vetarme zuivel, magere stukken rood vlees zoals lendestuk of varkenshaas en gebakken gevogelte leveren uw lichaam eiwit voor gezonde spieren en weefsel zonder het extra vet toe te voegen. Vis twee keer per week is een gezonde eiwitbron die ook onverzadigd vet bevat, dat gezond is voor het hart. Water gedurende de dag is belangrijk voor hydratatie en het is calorie-vrij. Vermijd lege calorievoedingen en dranken zoals frisdrank of verpakte snacks die mogelijk een laag caloriegehalte hebben maar een hoger suiker- of vetgehalte hebben, wat geen gezond plan voor gewichtsverlies ondersteunt..

Energie en maaltijden

Vier tot zes kleine maaltijden gedurende de dag helpen u energie te behouden terwijl u ook gevoed wordt terwijl u afslankt. Koolhydraten zijn een goede energiebron als je kiest voor volkoren granen en verse producten in plaats van verwerkte en verpakte voedingsmiddelen. Begin uw dag met 1 kopje zemelengranen met een laag vetarme melk en een half kopje bosbessen. Snack op selderij met magere pindakaas. Als lunch eet je een gemengde groene salade met daarboven verse gegrilde stukjes kip, magere kaas en een lichte vinaigrette-dressing. Als tussendoortje eet je een halve boterham met tonijn en sla op tarwe met een paar worteltjes. Voor het avondeten, bak een zalmpatty belegd met verse peper en knoflook, een half kopje gestoomde broccoli en bruine rijst. Plan uw maaltijden van tevoren en noteer uw dagelijkse calorie-inname in een voedseldagboek om uw wekelijkse gewichtsverlies bij te houden.