Hoeveel moet ik trainen om 100 pond te verliezen?

Of uw arts u heeft aanbevolen om af te vallen of dat u hebt besloten in vorm te geraken en 100 lbs te verliezen. lijkt misschien onmogelijk. Door uw gewichtsverlies één pond per keer te nemen, kunt u uw doelen voor gewichtsverlies binnen een jaar veilig bereiken. Neem contact op met uw arts voordat u aan een nieuw dieet en fitnessprogramma begint, vooral als u verwondingen of gezondheidsproblemen heeft.

Een man met overgewicht rijdt op een stil ligfiets. (Afbeelding: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Tel je calorieën

In plaats van willekeurige gewichtsverliesdoelen vast te stellen en te hopen dat je voldoende beweegt om ze te bereiken, tel dan hoeveel calorieën je verbrandt en verbruikt. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer gewicht je verliest. Als u niet alle calorieën die u verbruikt verbrandt, verliest u niet. Om 2 lbs te verliezen. per week, elimineer 500 calorieën uit je dieet en verbrand 500 extra calorieën per dag. Dit zal u op het goede spoor houden om 100 lbs te verliezen. binnen het jaar.

cardio

Doe cardio-oefeningen elke dag gedurende minstens 20 tot 30 minuten per dag, vijf keer of meer per week. De hoeveelheid calorieën die u verbrandt, is afhankelijk van hoe hard u traint, hoe lang u traint en van uw gewicht. Elke oefening of fysieke beweging verbrandt calorieën, maar de oefeningen die de meeste calorieën verbranden zijn cardio-oefeningen die je hartslag verhogen. Matige intensiteitsoefeningen zoals hardlopen, skaten, fietsen en zwemmen verbranden meer calorieën dan oefeningen met een lage intensiteit, zoals wandelen.

Krachttraining

Om uw spieren strakker en strakker te maken terwijl u afvallen, doet u drie keer per week krachttraining. Krachttraining oefeningen omvatten gewichtheffen, push-ups, situps en andere oefeningen met gewichten. Blijf cardio-oefeningen doen, zelfs op de dagen dat u krachttrainingoefeningen doet.

Dieet

Combineer dieetveranderingen met regelmatige lichaamsbeweging voor de beste afslankresultaten. Bijvoorbeeld, joggen gedurende een uur verbrandt ongeveer 675 calorieën per uur; 325 calorieën van je dieet aftrekken om in totaal 1000 calorieën meer te verbranden dan je verbruikt. Omdat er ongeveer 3500 calorieën nodig zijn om 1 pond vet te verbranden, verliest u ongeveer 2 pond. per week tijdens het volgen van dit dieet en trainingsplan.