Hoeveel moet ik trainen met een zittende baan?
Voor mannen en vrouwen met zittend werk is regelmatige lichaamsbeweging cruciaal om trim te blijven en ziekten te voorkomen. Een zittend beroep wordt gedefinieerd als een baan waarin u gedurende de overgrote meerderheid van de werkdag zit en niet beweegt. Sedentaire mensen moeten mogelijk harder werken dan mensen met actieve banen om genoeg beweging te krijgen en tijd te vinden voor fysieke activiteit. Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.
Een kantoormedewerker zit achter haar bureau. (Afbeelding: Todd Warnock / Digital Vision / Getty Images)Oefening Aanbevelingen
De richtlijnen voor richtlijnen voor ziektebestrijding en preventie suggereren dat volwassenen tussen de 18 en 64 minstens twee uur en 30 minuten matige intensiteit aërobe activiteit of minstens één uur en 15 minuten aërobe activiteit met hevige intensiteit elke week uitvoeren, in naast krachttraining twee keer per week om zich op elke grote spiergroep te richten. Degenen die extra voordelen voor de gezondheid zouden moeten streven naar meer cardiovasculaire oefening, het uitvoeren van vijf uur matig intensieve aërobe activiteit, twee uur en 30 minuten van krachtige intensiteit aërobe activiteit, of een combinatie van de twee per week.
Voorbeelden van aërobe activiteit
Voorbeelden van aërobe activiteit met matige intensiteit zijn stevig wandelen, gras maaien en fietsen op een vlakke ondergrond. Joggen of hardlopen, zwemmen en snel of heuvelachtig fietsen worden allemaal beschouwd als krachtige aërobe activiteiten. Deze veel oefening kan overweldigend lijken een beginner, maar het komt neer op een minimum van 30 minuten matig intensieve aërobe activiteit of 15 minuten van krachtige intensiteit aërobe activiteit vijf dagen per week, plus twee dagen van krachttraining.
Sedentaire mensen kunnen nog steeds een risico lopen
Terwijl aan richtlijnen oefening kan helpen bij het voorkomen van gewichtstoename en snijd het risico van een groot aantal ziekten, een juni 2011 studie mede was georganiseerd door het National Cancer Institute en de Amerikaanse Vereniging voor Gepensioneerden en gepresenteerd op de American College of Sports Medicine 58e Annual Meeting blijkt dat zelfs het krijgen "Voldoende" oefening kan de volledige schade van zittend werk niet ongedaan maken. De studie laat zien dat regelmatige fysieke activiteit niet voldoende is om de gezondheidsrisico's te voorkomen die worden veroorzaakt door langdurige perioden van inactiviteit. Volgens de studie lopen zelfs reguliere sporters een hoger risico op vroege sterfte wanneer ze gewoonlijk langere perioden van inactiviteit doorbrengen, zoals bij het zitten aan een bureau of televisie kijken. Dit nieuwe onderzoek suggereert dat het maken van kleine veranderingen om de activiteit op het werk te verhogen cruciaal is voor de algehele gezondheid.
Activiteit aan de werkdag toevoegen
Om uw risico op gezondheidsproblemen zoals kanker, diabetes en hartaandoeningen te verminderen, plant u korte pauzes in uw werkdag. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention volstaat een minimum van 10 minuten matige of intensieve aërobe training om je hart te laten kloppen en calorieën te verbranden, dus streef gedurende ten minste drie 10 minuten durende wandelonderbrekingen overdag. Eet een gezonde lunch aan je bureau, neem een stevige wandeling of ga naar de sportschool tijdens je lunchpauze om je lichaam in beweging te krijgen. In plaats van de telefoon of e-mail te gebruiken om met collega's te praten, loop je in plaats daarvan naar hun bureaus.
