Hoeveel moet een tiener trainen in een week?
Een studie van 2007 tot 2008, gepubliceerd door de Centers for Disease Control and Prevention, onthulde dat 18,1 procent van de Amerikanen van 12 tot 19 jaar zwaarlijvig is. Gebrek aan fysieke activiteit is een belangrijke factor bij tieners met overgewicht en obesitas, omdat hun vrije tijd wordt besteed aan het spelen van videospellen, televisie kijken en het gebruik van computers. Echter, het vervangen van sommige van deze activiteiten door elke dag fysieke activiteit zal dit effect helpen keren.
Twee tieners dragen rolschaatsen. (Afbeelding: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)Onder 18 Aerobic Activity
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services suggereert dat tieners onder de 18 elke dag minimaal een uur actief zijn. Aërobe oefening zou de meerderheid van deze activiteit moeten verklaren. Krachtige vormen van aërobe oefening helpen u om een gezond lichaamsgewicht efficiënter te bereiken en te behouden. Voorbeelden hiervan zijn joggen, hardlopen, fietsen op heuvelachtig terrein of zwemmen in een zwembad.
Onder 18 Versterking
Als onderdeel van uw 60 minuten durende dagelijkse activiteit, stelt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services voor drie dagen per week versterkende oefeningen te doen. Gebruik losse gewichten, krachttrainingsmachines of uw eigen lichaamsgewicht om oefeningen uit te voeren die op uw belangrijkste spiergroepen zijn gericht. Probeer push-ups om je borst en triceps te richten, onderhandse pullups voor je rug, schouders en biceps, en squats voor je onderlichaam. Als je losse gewichten of krachttrainingsmachines gebruikt om te versterken, vraag je een fitnessprofessional je de juiste vorm en techniek voor oefeningen aan te leren.
Oudere tiener aërobe oefening
Voor tieners ouder dan 17, stelt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services voor de aanbevelingen voor volwassenen met lichamelijke activiteit te volgen. Matige aërobe training wordt minstens 150 minuten per week aanbevolen. Als alternatief kunt u 75 minuten per week intense vormen van aërobe activiteit uitvoeren. Voor gematigde oefeningen, probeer stevig wandelen, ontspannen fietsen of low-impact aerobics. Krachtigere vormen zijn touwtjespringen, inline skaten of hardlopen.
Oudere tienerversterking
Tieners ouder dan 17 jaar moeten minstens twee keer per week een training volgen om het hele lichaam sterker te maken, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Als u een beginner bent, gebruikt u krachttrainingsmachines in een fitnesscentrum om u te helpen de oefeningstechniek onder de knie te krijgen. Vraag een sportschoolmedewerker om u het juiste gebruik van de apparatuur te tonen. U kunt er echter ook voor kiezen om gewichten en lichaamsgewicht oefeningen op te nemen in uw versterkende trainingen. Richt elke grote spiergroep in elke training en laat minstens een volledige rustdag toe tussen krachttraining en work-outs.
